Infelizmente, os medos, chamados cientificamente de fobias, são um fenômeno frequente e quase inalienável da vida moderna.
As pessoas têm medo consciente ou inconscientemente. Eles temem aranhas e espaços fechados, alturas ou possíveis acidentes.
Às vezes, as fobias parecem completamente absurdas e, no entanto, são. Para tornar a vida confortável e, se possível, privá-la do estresse, com medos, você pode e deve se livrar da fobia. Se é difícil lidar com isso sozinho, os psicólogos desenvolveram várias maneiras de lidar com o pânico.
É difícil dizer qual das técnicas é a mais eficaz – tudo é subjetivo demais nesse assunto.
A complexidade, assim como a duração da luta de uma pessoa com o medo de atormentá-la, depende das características de seu caráter, bem como das razões que causaram a fobia. No entanto, livrar-se das fobias é um objetivo alcançável.
Ataques de pânico
Todas as pessoas experimentam fobias de maneiras diferentes. Alguns começam a ficar nervosos apenas no caso de uma determinada situação ou nas imediações da fonte do medo.
Outros são forçados a sofrer ataques de horror quase animal de vez em quando, se conseguem imaginar o que pode acontecer com eles que os assusta.
O último é chamado de ataques de pânico. E, se ataques desse tipo estão conquistando uma pessoa, é melhor recorrer a um psicólogo profissional para obter ajuda. Embora, antes disso, ninguém se incomode em tentar se livrar das fobias e neutralizar o pânico.
As recomendações gerais que ajudam a sobreviver a crises de medo e pânico descontrolados incluem algumas dicas:
- respire profundamente
- tente se controlar
- não sucumba ao horror.
Mais fácil, é claro, dizer do que fazer. Mas, para isso, há uma libertação das fobias para aumentar a resistência a efeitos estressantes e superar os próprios medos.
Existem pelo menos 10 maneiras diferentes de se livrar de medos e fobias. Obviamente, trabalhar em si mesmo raramente é fácil, e é improvável que você possa rapidamente neutralizar o objeto do medo, possivelmente originário de uma infância ou juventude profundas.
E, no entanto, os esforços valem o resultado se você quiser se livrar da fobia.
Técnicas de controle de fobia
As técnicas mais populares e geralmente disponíveis para se livrar das fobias incluem o seguinte:
- 1. pare de ter medo do próprio medo,
- 2. pense sobre perspectivas e alternativas,
- 3. prontidão para responder ao objeto do medo,
- 4. observe a fobia “de lado”,
- 5. memórias de como o medo não se materializou,
- 6. mudança de atitude em relação ao medo. Deve ser percebida como uma sensação aguda,
- 7. falta de resistência ao medo,
- 8. educação do próprio ego,
- 9. meditação, como método de combate à fobia,
- 10. proibição da imposição do medo.
Para deixar de ter medo do seu próprio medo, você deve primeiro perceber do que exatamente tem medo.
É importante aprender a perceber com calma o fato de ter uma fobia. E então, gradualmente, o medo diminuirá e se tornará mais controlado.
Aceitação e Negação
Outra maneira de se livrar de uma fobia é pensar em todos os tipos de “ses”. Imagine o pior cenário possível. Será o Armagedom e o fim universal? Dificilmente. Agora imagine as outras variações, provavelmente elas serão ainda menos sombrias.
Assim, tendo pensado em todas as consequências e eventos associados ao medo, você pode estar pronto para isso e, portanto, não ter medo. Uma ótima maneira de se livrar de uma fobia.
Semelhante a isso também é um método de preparação para respostas. Como se costuma dizer, avisado – significa armado. Você precisa se preparar para uma situação ou evento crítico, um pensamento sobre o que causa pânico e é o seu pior pesadelo.
Ficando calmo e equilibrado, pense em como reagir em caso de problemas. Se isso ajudar, você pode escrever um guia rápido em um pedaço de papel ou em seu smartphone. O principal é que a “lista de dicas” está sempre com você.
Observar uma fobia “de lado”, em outras palavras, se transformar em um observador sem emoção, não é tão fácil quanto parece. Requer treinamento, mas oferece um excelente resultado. Assim que um pânico começa, como tentar localizá-lo.
Talvez faça sentido associar o medo a um coágulo de energia para o qual sua reação será direcionada. Pode-se imaginar uma fobia como um pedaço de escuridão, que pode ser quebrada pela luz. Em uma palavra, é bom realizar qualquer fantasia, se isso ajudasse a superar uma fobia.
É ótimo se, em momentos críticos, uma pessoa começa a ressuscitar em seus casos de memória, quando as situações também eram agudas, mas os medos não se materializaram. Tais pensamentos fortalecerão a esperança do melhor e começarão a levar à idéia de que tudo não é tão ruim e, provavelmente, terminará feliz.
Andando no escuro
Também seria bom encarar o medo como uma emoção, talvez até como uma fonte de adrenalina ou algo que o torne mais forte.
Ao enfrentar problemas e combater o medo, pense em quanto mais forte e mais duradouro você se tornará quando tudo terminar. Veja como se livrar de uma fobia e ao mesmo tempo ganhar motivação.
Alternativamente, o medo pode simplesmente parar de resistir. Aqui é justo recordar a vida calma e humilde ensinada pela religião e, em particular, pelo budismo. Se alguns problemas não puderem ser resolvidos, você precisará parar de tentar resolvê-los.
Percebida com calma, a fobia não se transforma mais em pânico, mas não passa de um inconveniente e incômodo temporário. Uma maneira curiosa de se livrar de medos e fobias.
Cultivar o próprio ego significa parar de se concentrar exclusivamente na própria pessoa e nos próprios medos. Você precisa se lembrar que o mundo é grande, não, é enorme. E há muitas pessoas nele, cada uma com suas próprias fobias.
Portanto, seu medo não passa de um dentre muitos. Tais pensamentos e raciocínios descartam perfeitamente as fobias, ajudando a combatê-las.
Na meditação, existem muitas técnicas diferentes que ajudam a livrar-se de medos e fobias e a preparar o caminho para a calma e a conciliação. Depois de experimentar alguns de si mesmo, você pode decidir o que, no seu caso, dá o melhor resultado.
Também seria bom proibir-se de adotar os medos de outras pessoas. Se as pessoas de vez em quando dizem como têm medo de eventos, de outras pessoas ou até de desastres, isso é problema deles. Não concorde ou apoie seus pensamentos.
Encontre-se
Tentando várias técnicas e ouvindo a si mesmo, mais cedo ou mais tarde, uma pessoa poderá pegar a “chave que abre a porta preciosa” – ela descobrirá como superar seu medo e não ceder ao pânico.
