Quando foi a última vez que você dormiu o suficiente? Acordou sem um despertador e sentiu-se 100% animado e descansada? Se isso acontece todas as manhãs, parabéns, você é um das poucas que conseguiu aderir ao regime de sono.
Por que das poucas? O fato é que em nossa vida há muitas distrações, especialmente com a Internet. Vindo do trabalho, quero comer, assistir à série e passear com os amigos.
Geralmente, não há tempo suficiente para tudo, porque você precisa sacrificar os planos ou talvez o seu sono saudável. Você já adivinhou que 80% da humanidade recusa precisamente o segundo. Mas por que e como isso pode levar?
Sono saudável é geralmente sacrificado
Um homem gosta de se enganar. Isso aparece especialmente quando priorizamos o que diz respeito ao prazer agora e no futuro próximo ou distante. Pense no que você escolheria – uma casquinha de sorvete grátis agora, ou um quilo de sorvete, daqui há um mês?
Quase todo mundo nessa situação escolhe um quilo. E a razão para isso é bastante curiosa – nossa consciência acredita que somos agora e que, em um mês, somos pessoas diferentes. É por isso que é tão difícil criar economias – nos percebemos no futuro como outra pessoa e gastamos dinheiro imediatamente, sem demora.
Com um sonho do mesmo jeito. Somos confrontados com uma escolha – assistir outro episódio da série agora ou sentir-se alerta após 8 horas. Uma escolha familiar? Toda pessoa passa por algo semelhante, quase sempre optando por não priorizar o sono diário.
As consequências
Também precisamos dormir, como água, ar e comida. Durante o sono, o corpo produz vários hormônios importantes, regenera os tecidos e retorna a força física. O cérebro processa as informações recebidas durante o dia, livrando-se de tudo que é supérfluo e organizando tudo o que é importante.
Quando sucumbimos aos desejos e nos negamos um sono saudável, perdemos o regime natural para o nosso corpo. Hoje você dormiu 6 horas, ontem 7 horas, um dia antes 4 horas. Essa propagação é muito prejudicial ao corpo, simplesmente ele não tem tempo para se ajustar e, portanto, sofre um choque.
Imagine que você dormiu 7 horas durante toda a semana. Seu corpo adotou esse regime e ajustou todos os seus processos regenerativos até esse momento. De repente, uma nova temporada de sua série favorita foi lançada e você começou a dormir somente 6 horas. E até 5, quando você assiste a nova série acompanhada.
O poder dos hormônios
O corpo está acostumado – ele esperava fazer todo o trabalho de recuperação em 7 horas, mas você interrompeu o sono uma ou duas horas antes! Suas ações causam estresse, o que leva à liberação de cortisol, um hormônio projetado para combater o estresse.
Normalmente, esse hormônio é produzido em nossa manhã para suavizar o despertar o máximo possível. É graças a ele que, nesses momentos, estamos com tanto sono e devagar. Quando os padrões de sono falham, o corpo libera mais cortisol. Isso acontece ao longo do dia, fazendo-nos sentir cansados e fracos de vez em quando.
Principais consequências
A violação do sono tem dois tipos de consequências – aberta e oculta. Vemos consequências abertas pela manhã, nos sentimos sobrecarregados, com sono. Além de dor de cabeça, vemos olhos vermelhos, hematomas sob os olhos e tom de pele irregular no espelho.
Mas tudo isso é apenas um aviso ao corpo de que algo está errado. As consequências mais terríveis estão escondidas de nós, elas aparecem gradualmente, minando a saúde e o bem-estar humanos.
As estatísticas dizem que 90% das pessoas privadas de sono têm doenças crônicas. Eles têm problemas com a pele, cabelos, digestão e respiração. As habilidades mentais sofrem, especialmente aquelas relacionadas à memória e à lembrança. A falta crônica de sono pode levar à morte.
Como começar a dormir corretamente?
As consequências são terríveis, mas não serão um sono saudável e sistemático. Retomar o regime não é uma tarefa fácil. Requer autodisciplina e força de vontade. Para ajudá-lo, forneceremos alguns dos motivos mais populares para a falta de sono, juntamente com sua solução.
1) Seu corpo não quer adormecer tão cedo
Se você acorda todas as manhãs às 6 horas da manhã e vai trabalhar, precisa ir para a cama às 22:00 no máximo. Não consegue dormir tão cedo? Deite normalmente, mas tente fazer o máximo possível neste dia. À noite, você estará incrivelmente cansado e se desconectará exatamente quando sua cabeça tocar o travesseiro.
2) É difícil para você acompanhar o tempo
A tecnologia moderna pode ser um excelente assistente nesse assunto. Instale aplicativos no seu telefone que lembrem você de ir para a cama. Uma pulseira inteligente ajudará você a acompanhar as fases do sono e mostrar a eficácia do seu regime.
3) Você costuma acordar à noite?
Descubra as razões desses despertares. Eles geralmente são de baixa ou alta temperatura na sala, ar seco. Não coma ou beba 2 horas antes de dormir, ir ao banheiro pode ser um ótimo motivo para o seu descanso.
4) Você tem insônia
Procure ajuda de um médico. A insônia ocorre em 25-50% da população mundial e 95% a encontraram pelo menos uma vez na vida. Obviamente, você pode tentar lidar com isso sozinho, mas isso pode levar um longo tempo. É melhor obter imediatamente aconselhamento profissional e ter um sono saudável.
Bônus – 10 alimentos para dormir o suficiente
“O sono é a corrente de ouro que conecta a saúde e nosso corpo.” Thomas Dekker.
Uma boa noite de sono é necessária para o nosso corpo. Os efeitos devastadores da falta de sono são reconhecidos em todo o mundo. São acidentes de carro e erros no local de trabalho, disfunções do sistema imunológico, problemas cardíacos e obesidade.
Para o funcionamento normal do corpo, precisamos de oito horas de sono. Infelizmente, nem todos conseguem. Alguns não conseguem dormir por muito tempo, outros costumam acordar à noite.
Nutricionistas oferecem uma maneira natural de ajudar nosso corpo. Alguns produtos são ideais para proporcionar uma boa e saudável noite de sono.
Leite
O leite (amêndoa, soja, laticínios, dependendo da sua preferência) é uma excelente fonte de cálcio. O cálcio ajuda o cérebro a produzir melatonina, que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
A Dra. Sandra Dalton-Smith diz: “O cálcio é eficaz na redução do estresse e na estabilização das fibras nervosas”. Não consegue adormecer? Coma um pouco de queijo e um copo de leite.
Arroz
O arroz é uma refeição rápida e fácil que pode ajudá-lo a adormecer. Este é um produto de alto índice glicêmico. Isso dá ao seu cérebro um sinal de que é hora de dizer ao corpo: hora de dormir!
Estudos mostraram que as pessoas que comem certos tipos de arroz (como o arroz jasmim) têm maior probabilidade de adormecer no final do dia. Isso ocorre porque este produto pode estimular a produção de triptofano e seratonina – dois produtos químicos envolvidos no processo do sono.
Peixe
O peixe também contém um produto químico sedativo natural conhecido como triptofano. Segundo um grupo de cientistas, “o peixe oleoso (> 5% de gordura) é uma boa fonte de vitaminas D e ômega-3, importantes para regular a serotonina e, portanto, regular o sono.
Os níveis mais altos de triptofano incluem atum, linguado e bacalhau. Depois deles, você definitivamente sentirá o desejo de tirar uma soneca.
Camomila
O chá é um dos métodos mais eficazes para lidar com a insônia. E o chá de camomila é um sedativo natural de séculos de idade. Além disso, é saboroso e barato.
Peru
Lembre-se de como você se sente depois de um pedaço saudável de peru assado. Como o peixe, a carne de peru é enriquecida em triptofano.
Portanto, se você tiver problemas para adormecer, tente fazer um sanduíche com carne de peru cozida. Sinta-se como americano no dia de Ação de Graças!
Bananas
Procurando outra fonte de triptofano? Este sedativo natural também pode ser encontrado nas bananas.
As bananas também têm muito magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos.
Pão integral
Lembra do sanduíche de peru? Faça em uma fatia de pão integral.
Diferentes tipos de carboidratos afetam o sono de diferentes maneiras: escolha complexos e evite os simples.
Os carboidratos complexos contêm pão integral e massas, aveia, arroz integral, feijão e ervilha.
Fibra
Alimentos ricos em fibras tornarão seu sono profundo e de qualidade. A fibra também contribui para a produção de melatonina, o que significa que será mais fácil adormecer.
Nozes
Amêndoas e nozes, ricas em triptofano e magnésio, ajudam a produzir melatonina.
Mel
O mel parece ter sido criado para uso com leite. Também pode ser espalhado no pão integral.
E uma colher de mel, adicionada a uma xícara de chá de camomila perfumada, leva você a dormir em segundos.
