Neste artigo, falaremos sobre como parar de ficar nervoso. Sobre como se acalmar, colocar seus pensamentos em ordem e não se preocupar com nada. E tudo isso sem o uso de antidepressivos, álcool e outras formas dúbias de ajudar a se acalmar rapidamente.
Por que estamos nervosas?
Em uma situação estressante ou logo antes de um evento importante – um sentimento de nervosismo e excitação não nos deixa nesses momentos. Tais sensações são uma consequência de fatores psicológicos e fisiológicos. No primeiro caso, somos afetados por características pessoais – auto-estima, autoconfiança, coragem. No segundo – as características do sistema nervoso, o nível de hormônios, o estado geral de saúde.
Para entender como parar de ficar nervosa, você precisa descobrir qual é o objetivo dessa condição para nós. Lembre-se de todos os sintomas de emoção, eles de alguma forma nos ajudam a lidar com o estresse? Não! Um estado de nervosismo apenas complica nossas vidas, tornando as coisas complexas ainda mais complexas. Vamos dar uma olhada no que acontece nesses momentos com o corpo:
- Seu pensamento se torna episódico, sem uma linha clara
- Sua entonação e linguagem de sinais ficam fora de controle
- Você se cansa mais rápido porque seus músculos estão sempre tensos
- Você corre o risco de ter problemas no sistema nervoso
- Você é atraído por depressivos como álcool, cigarros e drogas
Diante de tudo isso, a questão de como parar de ficar nervoso se torna cada vez mais relevante e até obrigatória para a discussão. Portanto, vamos seguir como não nos estressar e nos sentir calmos em qualquer situação estressante.
Como parar de ficar nervosa?
Então, você se depara com o que o enfurece, o que fazer? Primeiro, tentaremos nos distanciar da situação. Agora você olha para isso de apenas um ângulo, mas e se você considerar que a situação não está isolada de todo o resto, mas em uma escala maior, no contexto de toda a sua vida, no contexto do futuro.
Alterar o ângulo permitirá entender melhor a situação estressante e entender que, por exemplo, uma briga com um motorista de ônibus não vai piorar sua vida, de modo que preocupar e morder os dedos é simplesmente inútil.
Este método permitirá que você se acalme rapidamente para aqueles que estão acostumados a viver uma vida consciente e razoável. Se você não é um pragmático e vive com emoções, é improvável que esse diálogo interno possa mudar alguma coisa – a emoção penetra profundamente em nosso subconsciente e é amplamente controlada inconscientemente.
Preparação
Se queremos vencer a batalha, devemos nos preparar para isso da melhor maneira possível. Imagine que em um futuro próximo você tenha que passar por uma entrevista muito importante. Você sabe que não poderá se preocupar, porque conta com uma disponibilidade preliminar para o próximo evento.
Antes de tudo, relaxe e tire da cabeça todos os pensamentos de uma possível falha. Pense apenas em seus pontos fortes, oportunidades e vantagens. Você vai ganhar, e não se abalar e se humilhar, pense como um vencedor.
Além disso, use o método sobre o qual falamos anteriormente – mude de ângulo, entenda que o fracasso da entrevista não será o fim do mundo, é apenas uma tentativa de emprego, da qual você pode ganhar mais. Talvez após o fracasso você consiga encontrar uma opção ainda melhor! Tais pensamentos o ajudarão a se acalmar rapidamente, pelo menos até a própria entrevista.
O que fazer antes do evento? Como se acalmar rapidamente quando o coração começa a bater nos calcanhares, e pensamentos ansiosos ressurgem na cabeça? Uma prática de respiração especial é preciso rapidamente aqui.
Respiração estressante
Uma ótima maneira de se recuperar se você não sabe parar de ficar nervoso. Prossiga imediatamente para a teoria que você pode colocar em prática imediatamente.
Sinta seu pulso, um golpe será uma diretriz para a execução correta da respiração, o que o ajudará a se acalmar rapidamente. Tendo uma orientação clara em termos de pulso, procedemos à própria respiração:
1) Inspiramos 4 batidas do pulso
2) Prendemos a respiração por 2 batidas
3) Expiramos por 4 batidas
4) Não respire 2 batidas
5) Repita primeiro
Se desejar, as pulsações podem ser substituídas por segundos, mas é preciso ter um cronômetro com você, que, diferentemente do pulso, nem sempre está disponível. Se você é nadador ou cantor de ópera, pode aumentar os ciclos de 4/2 para 6/3, 8/4 e assim por diante.
Outro ponto importante para quem quer saber como parar de ficar nervoso – respire pelo diafragma, pelo estômago. Essa respiração afeta o ritmo cardíaco, normalizando sua atividade, acalmando-se em uma situação estressante.
Deve-se lembrar que apenas a respiração não resolverá seus problemas; durante a prática, é necessário libertar completamente a consciência dos pensamentos negativos e, melhor ainda – dos pensamentos. Se for bem-sucedido, o resultado seguirá após 3 minutos, às vezes após 5-7. Realize esse exercício sistematicamente, não apenas quando você não quiser se preocupar. Sem dúvida, isso beneficiará seu sistema nervoso e estado emocional.
Melhor hora
Então chegou o momento – uma entrevista muito esperada e emocionante, você está sentado em uma cadeira e se preparando para uma avaliação do gerente de RH. Suponha que tudo esteja muito ruim, suas tentativas de se acalmar e parar de ficar nervoso falharam e sua excitação capturará novamente sua consciência. Bem, existe uma solução para esta situação.
Imagine que você é um ator que foi solicitado a retratar uma pessoa em uma situação estressante, sabendo como parar de ficar nervoso. Descreva calma e autoconfiança, mesmo que você esteja tremendo de medo por dentro. A psicologia humana age de tal maneira que o estado interno tenta ser idêntico ao externo. Suas habilidades de atuação podem “enganar” a si mesmo!
A propósito, essa técnica psicológica funciona não apenas com autoconfiança. Tente sorrir e rir com mais frequência, mesmo quando não estiver se divertindo. Seu humor e entusiasmo só aumentarão com essas ações, a princípio, insinceras.
O próximo método, que lhe dará uma resposta sobre como não ficar nervoso, é monitorar o que geralmente não prestamos atenção. Nossas expressões faciais, gestos, voz.
Concentre sua atenção nessas coisas, aprenda a controlá-las. Realmente dá confiança, dentro e fora de você. Você não se concentra na excitação e na negatividade, mas em si mesmo, influencia o resultado da entrevista através do seu corpo e, portanto, ganha mais paz de espírito ao assumir a situação.
Pense em como determinar que uma pessoa está preocupada? Geralmente, essas personalidades resolvem algo nas mãos, gaguejam, torcem os dedos, não seguram os olhos. Reúna uma lista dessas coisas e pergunte a seus amigos. Agora você tem uma lista de coisas que NÃO precisa fazer quando deseja parecer confiante.
Conclusão
Quem não sabe se acalmar não pode se preocupar – a resposta a esta pergunta é simples e multifacetada. Você pode se preparar com antecedência, praticar qualquer dia, mas se você for pego de surpresa, nada o impede de usar as técnicas ” recomendadas pelo aplicativo “.
O principal é estar ciente do papel do estresse e da emoção em nossas vidas, não tolerar o fato de que eles pioram sua vida e finalmente começam a fazer algo, porque em uma situação estressante você primeiro perde a paciência e depois a consciência – o sistema nervoso é frágil, não vale a pena para testá-la.
