As palavras “Kegel” e “treinamento dos músculos íntimos” são ouvidas pelas mulheres, juntamente com “manicure” e “maquiagem para sobrancelhas”. Mas o que exatamente torna esses exercícios populares, eles são necessários apenas após o parto e o que acontecerá com o corpo feminino se o exercício for feito regularmente para os músculos íntimos?
Fortalecendo os músculos íntimos: os benefícios do treinamento
Para o bíceps, você precisa fazer halteres – para o cérebro, ler um livro e para os músculos íntimos? Nesse caso, você não precisa participar de aulas pagas e comprar simuladores caros.
Por que toda mulher vale a pena tentar esse treino?
Treinamento regular dos músculos íntimos:
- aumentar a resistência a infecções e doenças sexualmente transmissíveis;
- aumentam a circulação sanguínea nos tecidos e recebem muito oxigênio, e a probabilidade de varizes diminui;
- afetar positivamente a microflora da mucosa vaginal;
- regular o ciclo mensal e tornar os dias críticos menos dolorosos;
- estimular o intestino, reduzindo assim a probabilidade de constipação e hemorróidas;
- ajudar a mover a menopausa e a diminuição dos órgãos pélvicos.
- Orgasmos mais brilhantes
Se o sexo se tornou um pouco complicado, as novas poses do Kama Sutra e os conselhos dos amigos não ajudam, e durante as relações sexuais não é possível controlar os músculos íntimos – Bons exercícios são a melhor solução. Indolor, gratuito e eficaz!
Após um mês de exercício regular, o orgasmo se torna mais brilhante. Se uma mulher não teve prazer máximo antes, depois do treinamento, a probabilidade aumenta significativamente.
Estreitamento dos músculos íntimos
Os músculos íntimos de uma mulher são bastante elásticos: isso é especialmente sentido após o parto. Muitas garotas passam a se divertir após o parto, quando você deseja retornar os músculos íntimos ao seu estado original: elástico e denso.
Também é indicado o treinamento regular àqueles que não deram à luz. Músculos vaginais fortes facilitam esse processo.
Como controlar os músculos íntimos?
Em 1950, o ginecologista Arnold Kegel decidiu ajudar as mulheres e criou uma ginástica especial para os músculos íntimos, que ele recomendou a todas as meninas, sem exceção, para que:
- direcionem o desenvolvimento dos músculos pélvicos;
- manterem o tônus muscular vaginal;
- fortalecerem o assoalho pélvico.
Quando é impossível?
Certifique-se de consultar um ginecologista antes de decidir treinar músculos íntimos. Contra-indicações à ginástica de Kegel:
- gravidez
- doenças agudas ou crônicas do aparelho geniturinário;
- doenças sexualmente transmissíveis;
- processos inflamatórios;
- qualquer doença; quando for proibido fazer sexo.
Determine o que você treinará
Para sentir seus músculos íntimos, tente interromper o processo enquanto estiver urinando. Como na infância, quando eles tinham medo de se molhar. Se você pode comprimir esses músculos sem forçar as nádegas e as coxas, pode começar a ginástica Kegel para iniciantes.
Exercício 1: Compressão
Recomenda-se iniciar exercícios íntimos com compressão: estes são os exercícios mais simples e intuitivos.
Técnica: aperte e solte conscientemente os músculos íntimos: clitóris, vagina, lábios, ânus. Você pode usar a conhecida técnica de retenção urinária. Imagine que você precisa reter um fluxo de urina.
Fique em um estado “tenso” por 3-5 segundos e depois relaxe. Faça 6 séries por dia para 10 a 15 exercícios.
Com o tempo, aumente o tempo de atraso.
Exercício 2: Contração
Depois de dominar a compressão, continue com a contração muscular. Sua tarefa é forçar e relaxar os músculos íntimos o mais rápido possível. É como se você estivesse respirando rápido lá.
Acelere com o tempo e a experiência!
Exercício 3: Empurrando
O exercício mais difícil: durante a execução, você sentirá tensão e relaxamento, não apenas dos músculos íntimos, mas também dos músculos da parede abdominal anterior.
Técnica: tente empurrar para baixo, como se estivesse defecando ou como se estivesse empurrando um objeto para fora de si mesmo. Fique na posição extrema pelo tempo que puder. Realize 10 a 15 exercícios de 6 séries por dia.
Bônus
Se você dominou os três exercícios anteriores e sente vontade de tentar algo novo – tente bolas vaginais. Eles podem ser comprados em uma sex shop, vêm em diferentes pesos, cores e materiais.
Comece com o mais leve e o menor. Eles apertam os músculos da vagina e os mantêm em boa forma.
Pratique bolas vaginais primeiro em casa. Faça o café da manhã com eles ou aspire. Como controlar os músculos íntimos durante o sexo?
Da mesma maneira! Quando o parceiro estiver dentro de você, tente apertar um pouco ou apertar os músculos da vagina. Isso aumenta a severidade do prazer.
Conclusão
A ginástica de Kegel é útil para:
- aumentar a proteção contra doenças sexualmente transmissíveis;
- recuperar-se do parto ou se preparar para eles;
- melhorar a vida sexual;
Recomendações e exercícios:
- Antes do treino, verifique se você não tem contra-indicações;
- Exercício 1: compactação – vale a pena começar o caminho para se entender com ela;
- exercício 2: redução – requer mais ação;
- Exercício 3: empurrar para fora é uma técnica incomum na qual relaxamento e tensão são sentidos ao mesmo tempo;
- como bônus, tente bolas vaginais – comece com o mais leve e o menor;
- durante o sexo, faça tudo exatamente da mesma maneira: tente comprimir periodicamente os músculos íntimos;
- A ginástica de Kegel pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar, mas sempre – regularmente!
