Sentar no escritório e de repente começar a bocejar? Correr para fazer chá e se pegar após 2 horas folheando a fita do instagram? Terminou seus projetos na noite passada, estocando um engenheiro de energia?
E às vezes os pensamentos podem nos visitar: algo está claramente errado aqui … … ou o trabalho não traz prazer ou eu não consigo me recompor?
Quão comum é a procrastinação e o que fazer com ela? Sair? Aceita que algumas horas por dia precisem estar inoperantes? Ou ainda procure uma saída.
Este é o nosso artigo.
Por que a motivação para o trabalho desaparece?
O homem é uma criatura preguiçosa. Se você puder ficar deitado inofensivamente no sofá por algumas horas, ele fará isso. À primeira vista, o descanso é muito melhor do que trabalhar duro. Além disso, o cérebro não está muito ardente com o desejo de trabalhar sem parar, ele examinaria as imagens …
Por que às vezes nenhuma tentativa de me forçar a trabalhar no trabalho? Isso pode acontecer por vários motivos.
Você está trabalhando na hora errada.
Todo mundo tem um relógio biológico: ou seja, ao longo de um dia, a concentração de certas coisas (cortisol, melatonina, adrenalina e todos os outros buquês) muda. E se você se força a trabalhar quando seu cérebro quer dormir quimicamente, então você encontra um fracasso.
Exatamente n
O trabalho é chato ou muito simples
Portanto, você deve ajustar seu regime de sono e alimentação estritamente ao seu corpo.
Se você se esforçar para fazer algo que não provoque um batimento cardíaco acelerado, poderá encontrar dificuldades … Como um programador pode escrever bons ensaios? Como um médico pode escrever relatórios? É dificil
O trabalho não é urgente
E então a lei empírica de Parkinson funciona: “O trabalho preenche todo o tempo que lhe é atribuído”. Decidimos escrever um artigo de manhã e depois descansar o dia todo? Provavelmente, adicione à noite. Porque Não há estruturas estritamente estabelecidas.
Se o relatório precisar ser enviado em duas semanas, quem irá lidar com ele agora quando houver tanta coisa interessante na Internet?
Falta de autoconfiança
Pode ser difícil começar a trabalhar por causa de pensamentos como: “Ainda não funcionará”. Isso também inclui perfeccionismo. Uma pessoa tem medo de começar a fazer algo, porque o trabalho não será perfeito. É difícil aceitar o fato de que a perfeição não existe … Mas é impossível trabalhar sem ela 🙂
Preguiça
Este tópico merece um artigo separado.
Agora você precisa levar em conta todo o negativo, reconstruí-lo em positivo e adicionar alguns hacks de vida. O que vamos fazer;).
Como se motivar para o trabalho?
Prazo
Você terá que inventar prazos para si mesmo. Se você esperar até que circunstâncias externas e um período de queimação lhe derem um chute no traseiro, não terá mais sucesso.
Além disso, é possível se considerar um funcionário motivado, se apenas os prazos, prazos e punho do chefe o inspirarem a fazer alguma coisa? Dificilmente.
Portanto, você deve tomar os padrões de trabalho em suas próprias mãos.
Existem 2 abordagens básicas:
- elaboração de um plano para a quantidade de trabalho para o período. Por exemplo: escrevo 5.000 palavras por dia, até que esteja pronto, não posso me distrair com mais nada. Concordo, cheira a masoquismo. Bem, como começar?
- após um período de tempo fixo. Por exemplo: trabalho 5 horas por dia, com três intervalos de 15 minutos. Não importa quanto trabalho foi feito.
Qual abordagem escolher?
O primeiro método é adequado para tarefas mais urgentes. Por exemplo, preparando-se para um exame 2 dias antes. Eu preciso dizer para mim mesmo: “Vou dar 5 palestras hoje e 5 amanhã”. A velocidade será maior que a natural, embora possa afetar a qualidade. As tarefas podem ser realizadas de maneira não muito eficaz, um pouco superficial.
A segunda maneira ajuda a livrar-se da sensação de uma corrida, do desejo de “alcançar a linha de chegada e cair”, como depois de uma maratona de corrida. Aqui, uma pessoa realiza o trabalho em um ritmo agradável, entendendo cuidadosamente o tópico, sem o “volume para este dia”, que é como um graveto pendurado na sua cabeça.
Se você imaginar que o avião voa na velocidade máxima, fica claro: o consumo ideal de combustível não ocorre. Funciona para desgaste.
Por isso, em um trabalho diário que não vai além do habitual, é mais eficiente dar prioridade ao segundo método. Defina limites de tempo, mas lembre-se do volume desejado. Mesmo se você não tiver tempo, não ficará muito chateado.
Não se distraia
É sobre trabalhar quando você trabalha. Não converse no telefone, não cancele a assinatura do cara para mensagens fofas, não escolha sapatos novos. É mostrado que um minuto sem objetivo na Internet se traduz em 2 horas de tempo perdido.
Estar distraído significa reduzir a eficiência do trabalho. Porque Porque o cérebro precisa de 25 minutos para se reconstruir totalmente de uma tarefa para outra.
Se você esteve envolvido no projeto, conversou ao telefone por 3 minutos e depois voltou ao projeto, sua mente se lembrará da conversa por mais 20 minutos … Para que você sofra por muito tempo …
Se não estiver funcionando, não faça nada.
Cansado de tudo? As coisas estão ficando fora de controle? Não consegue se concentrar?
Não faça nada. Não há necessidade de ir fazer chá. Não precisa fumar. Não é necessário abrir o instagram. Apenas sente e respire. Não olhe para o monitor ou monitor. Você pode fechar os olhos.
10 minutos ocioso. Eles não afetarão seu plano, acredite em mim. Pense no fato de que você não pode fazer nada além de trabalhar. Depois de um tempo, seu cérebro passará da procrastinação para a geração de idéias. Dê tempo a ele.
O mais importante é não deixar que circunstâncias externas o distraiam neste momento. Você pode pegar um telefone ou tomar outro café. Isso é uma armadilha. Apenas espere sem interrupção.
Área de trabalho – uma folha em branco
A ordem externa afeta interno. Tome como regra: todas as noites no local de trabalho, deixe apenas um computador / folhas em branco e uma caneta. Se você saiu do trabalho, deixando uma caneca de café inacabado, um copo de água, rascunhos, embalagens de doces e uma caixa de novos fones de ouvido em cima da mesa … Qual será o humor da manhã quando vir tudo isso? Você gostaria de trabalhar? O lixo será inspirado?
Faça uma lista de tarefas e comece com simples
Se o clima for para algum lugar e a preguiça o cobrir com os braços, é hora de fazer uma lista das tarefas atuais. Escreva na folha tudo o que você precisa fazer hoje / amanhã / na próxima semana. Escreva as memórias em ordem. Não há necessidade de priorizar ou importância.
Veja as atribuições. Escolha os que exigem menos esforço. 5 a 10 minutos no horário de trabalho não resolverão nada, mas ajudarão você a se sentir mais organizado. Depois de realizar pequenas tarefas, exclua-as da lista. Marcador vermelho em negrito. Sentir: “Que companheiro eu sou!”.
Faça uma ligação que você não hesitou por muito tempo. Envie uma carta, pronta para isso. Jogue centenas de cheques nos bolsos e na mesa.
Só não se empolgue, caso contrário você sofrerá bobagens o dia todo. Aquecer – e encaminhar para as façanhas!
Foco nas realizações
Muitas vezes perdemos a motivação porque não acreditamos em nossos pontos fortes. Obviamente, a frase: “Acredite em si mesmo!” – não funciona. É muito embaçado e não implica uma ação específica.
Sugerimos lembrar o que você realmente conseguiu. Projetos de sucesso, tarefas concluídas, prêmios, prêmios, elogios. Lembrando as conquistas, você perceberá que a implementação delas não foi fácil. Mas você poderia! Por que o fracasso agora deveria acontecer com você agora?
Chuck Close disse: “Inspiração para amadores, o resto simplesmente funciona”. Talvez você deva começar, e não esperar pelo tempo à beira-mar?
Como aumentar a motivação para o trabalho: hacks da vida
Além de conselhos globais e sérios, a FazaRosta preparou hacks simples e práticos, todos os dias, que ajudarão a motivar-se.
Durma o suficiente
O conselho é bastante comum. Somente se você não tiver dormido o suficiente, um trabalho eficaz não funcionará. Durante o sono, nosso cérebro é limpo de toxinas que se acumulam ao longo do dia. Nervos, ansiedade, maus pensamentos – tudo isso cria “toxinas” no nível neurobiológico.
O sistema de purificação dessas moléculas é ativado apenas durante o sono. Se você se sentir muito mal durante o dia, durma 15 minutos e já será mais fácil.
Sintonize-se para trabalhar
Se você acordou com pensamentos: “Novamente, para ir a esse trabalho estúpido …”, como podemos esperar eficácia? O cérebro percebe imediatamente essa atividade como desnecessária, sobre a qual você não deve gastar muito esforço e esforço …
Pergunta: Mas como mudar pensamentos negativos e enraizados?
Resposta: primeiro, aprenda a notá-los. Assim que um pensamento negativo surgiu em sua mente, você anota: “Sim, entendi!”. E tantas vezes. Depois de algumas semanas a um mês, comece a reprogramar seu pensamento. Ou seja, eles pensaram que o trabalho era estúpido, entenderam isso e pensaram: “Eu amo meu trabalho”.
Você pode não achar tão baunilha. Por exemplo, lembre-se de que você ainda gosta de trabalhar no seu trabalho. O que o inspira, por que você ainda está acordando de manhã e fazendo o que está fazendo, e não desiste e deixa para viver no deserto?
Remover aplicativos de entretenimento
A própria presença de jogos, a área de trabalho entupida de um smartphone, é um bom motivo para desbloquear a tela e clicar no ícone …. E meia hora se passou, o almoço acabou e você obviamente não se sente descansado ….
Desinstale esses aplicativos. Ou pelo menos organize-os todos em uma pasta separada, você pode chamá-lo de “procrastinação” e colocá-lo em uma área de trabalho adicional.
Durante a operação, remova o telefone da vista
Esconda-se em uma bolsa, atrás de um monitor, em outra sala. Não, tela para baixo – não funciona. O cérebro ainda vê esse objeto, e é difícil ignorá-lo. Automaticamente, sua mão começa a pegar o telefone, pressione o botão de desbloqueio …
Você pode instalar um aplicativo que monitora quanto tempo por dia você gasta no seu telefone. Então você saberá a imagem real :).
Conclusões
A produtividade é o resultado de trabalhar em uma série de coisas: limpeza, autodisciplina e invenção de regras e restrições pessoais. Mas, para alcançar resultados significativos em alguma coisa – você precisa trabalhar duro e não esperar até que a motivação chegue, o desejo e, de repente, haverá muita força.
Como disse o famoso matemático Jean D’Alembert: “A inspiração existe, mas deve surpreendê-lo no trabalho”.
