O que é procrastinação e como eliminar

Todo mundo quer ser bem sucedido e rico, saudável e forte. Mas, por alguma razão, apenas algumas criam empresas lucrativas, andam de carro caro e têm um belo corpo atlético.

Estamos cercados por milhares de livros sobre o sucesso, o ensino superior pode ser obtido sem sair de casa e o número de dicas sobre como superar o excesso de peso simplesmente não pode ser contado. Parece, pegue e faça, mas sempre algo atrapalha. É sobre esse “algo” sobre o qual falaremos.

O que é procrastinação

Existem muitos obstáculos ao sucesso. Fadiga, concorrentes, falhas, falta de finanças. Superando tudo isso, crescemos e nos desenvolvemos. Mas há uma barreira que é a mais difícil de superar. O nome dela é procrastinação.

De fato, procrastinação é preguiça, procrastinação, distração do objetivo principal. Enquanto os psicólogos estão perplexos por que uma pessoa tem esse mecanismo de comportamento, explicaremos por que ela se manifesta em nossas vidas.

Como exemplo, vamos pegar o fenômeno mais popular – ir à academia ou iniciar uma dieta a partir de amanhã, do início da semana, do ano novo etc.

Inicialmente, estamos fazendo tudo certo – definimos uma tarefa, definimos prazos.
Mas aqui chega o dia X e … nada acontece.

Você apenas procura uma desculpa no estilo de “hoje é muito o que fazer, estou cansado” e transfere tudo para a próxima semana, mês ou até ano. Assim, você pode planejar ir à academia por anos, mas não apenas ultrapassar seu limite mais de uma vez.

Dificuldade de percepção

Para descobrir o que é procrastinação, você precisa entender como uma pessoa percebe a realidade. Existem três tipos de tempo – passado, presente e futuro. Tome seus três estados nestes tempos:

1) Você, que começou a ler o artigo
2) Você, que está lendo estas cartas agora
3) Você, que já leu o artigo

É lógico que todas as 3 pessoas são você. Mas para o cérebro, essas são três personalidades completamente diferentes. E, é claro, o cérebro está preocupado apenas com o segundo deles, o resto é estranho, nebuloso e incompreensível para ele.

O que fazemos quando estamos cansados ​​ou com preguiça de fazer alguma coisa? É verdade que decidimos concluir a tarefa mais tarde. Adiar mais tarde transfere a responsabilidade de nós no tempo presente para nós no tempo futuro.

Vamos ouvir o monólogo do seu cérebro: “Você precisa seguir uma dieta, mas eu realmente quero doces … Agora, eu quero eles agora! Deixe o futuro “eu” enfrentar esse problema, não me importo com ele, mas agora você pode desfrutar de uma barra de chocolate “.

E esse bastão de responsabilidade pode continuar para sempre. Nos deparamos com isso em toda parte. Exercícios físicos, mudanças radicais na vida, estudo, trabalho, acumulação – tudo o que nos força a infringir a nós mesmos em algo é confrontado com procrastinação.

Você já pensou que o sistema de pensões é uma ferramenta direcionada cujo objetivo é combater a procrastinação?

Ao receber uma pequena porcentagem do seu salário, o governo o coloca em um fundo de pensão para emitir uma pensão quando você atinge uma certa idade.

Você seria capaz de economizar parte de seu salário por décadas para se sustentar no futuro? A resposta está no final da frase – você faz isso para o futuro de si mesmo, que parece um estranho, um estranho.

Observamos pessoas que economizam para férias ou compras caras, as invejam, tentam economizar pelo menos 10% de sua renda, mas quebram já no terceiro mês. Adiar para mais tarde é mais difícil do que parecia no começo.

Causas secundárias

O problema da autopercepção é bastante sério, seu tratamento é obrigatório para todos que desejam alcançar pelo menos algo a longo prazo. Mas e aqueles que executam ações entusiasticamente com resultado a longo prazo?

O motivo da procrastinação pode estar na preguiça e na falta de significado mais comuns nas ações que você executa. Precisa preencher um relatório mensal? Uma hora, mas andamos por aí, sem ver o ponto nessa pilha de pedaços de papel.

É da natureza humana evitar ações chatas e sem sentido que não tragam benefício ou prazer. O exemplo mais impressionante é a enorme relutância dos alunos em estudar nas escolas.

Os pais começam a procurar uma razão no sistema educacional, os professores. Muitos se resignam completamente. Mas nenhum deles permitiu uma idéia importante – a criança deveria ver o significado de suas ações.

Pergunte ao seu filho ou filha por que eles estão indo para a escola. Você ouvirá “para que minha mãe não repreenda”, “porque todo mundo faz”, “porque é necessário”, “ser inteligente”, “conseguir um bom emprego mais tarde”.

As duas últimas opções parecem razoáveis, mas fazem sentido para a criança? Por que ser inteligente, se tão bom? Por que trabalhar se a mãe se alimenta e se veste? A necessidade estimula o desejo e nada mais.

É por isso que é tão importante acostumar as crianças desde a infância até a independência. Uma criança independente rapidamente entende como esse mundo funciona e por que há educação nele.

Comunique-se com seus filhos com mais frequência como um mentor, um guia no mundo adulto, não os ceda ao poder de jogos e desenhos de computador no YouTube.

A soma de razões

Mas voltando para nós, adultos, mas pessoas não independentes que são assediadas pela procrastinação. Descobrimos por que ela surge – nos falta compreensão de nós mesmos, motivação, força de vontade, significado nas ações. Conhecemos o inimigo de vista.

Mas a luta contra a procrastinação ainda não começou. É necessário encontrar uma abordagem individual para cada problema, o que faremos agora.

mulher acabada
mulher acabada

1. Autoconsciência

O problema é a percepção, estabelecida desde a infância. O tratamento dela deve começar com medidas estritas nas quais seus amigos ou parentes possam ajudá-lo.

É necessário chegar à conclusão de que você está no futuro e que, no presente, é a mesma pessoa. Você deve ter esse sentimento em um nível intuitivo; portanto, prepare-se para muitas repetições.

Comece com anexos. A maioria das pessoas entende melhor a linguagem do dinheiro. Coloque uma pequena quantia por um mês no banco e esqueça. Faça o mesmo com suas roupas para a próxima temporada – coloque US $ 2-3 nos bolsos.

Assim, você está privando seu presente “eu” dos benefícios que seu futuro “eu” receberá. Tente começar com curtos períodos. Receba benefícios no dia seguinte, dois dias depois. Se não der certo, limite-se a períodos de horas.

Com o tempo, você chegará a uma compreensão intuitiva de todo o processo, e é exatamente isso que você precisa. Você combinará cada vez mais o presente e o futuro em uma realidade.

Aumentando a gradação, você pode facilmente fazer investimentos de longo prazo em você e no seu ambiente. Você vai esquecer o que é procrastinação!

2. Motivação e significado

Combinamos esses dois conceitos, pois a motivação adequada de uma pessoa é impossível sem um sentido em suas ações. Mas tudo o que fazemos faz sentido? Nem sempre.

Mas a luta contra a procrastinação requer medidas especiais, porque você aprenderá a dotar as ações de significados, criando-as do nada.

Oferecemos um método lógico de motivação em cadeia. Tudo o que você precisa para ele é uma compreensão do problema e um desejo de receber tratamento. Leve a falta de motivação para uma corrida matinal – você acordou e percebeu que tudo foi adiado para amanhã.

Não se culpe, mas comece a agir. Aloque uma hora do seu tempo no final da tarde e pense por que você deveria correr de manhã? Você deve criar uma cadeia lógica, cujo resultado será “porque eu me tornarei bonita, magra e saudável”.

Depois de receber a corrente, mantenha-a na cabeça e comece a prender. Primeiro, verifique se você está atualizado. Dê uma olhada no espelho e preste atenção nas falhas da figura; critique-se por isso. Não tenha medo de enfrentar suas fraquezas, isso é útil.

Em segundo lugar, compare a imagem da realidade com a imagem do futuro desejado. Use um mapa mental ou apenas visualize fotos na Internet. Eles devem ter pessoas esbeltas, saudáveis ​​e felizes que correm pela manhã.

Terceiro, dê o último passo e prepare-se. Você já fez sentido em seu desejo, é hora de seguir em frente. Faça o download de uma seleção de músicas de corrida, compre novos tênis de corrida, combine com alguém que já está correndo, que você irá correr com ele. Você deve se aproximar o máximo possível da prática.

Este método de motivação é de curto prazo, mas eficaz. Alocando tempo para ele antes de cada ação, onde a procrastinação está esperando, você pode se saturar de significado e motivação.

Após cada sucesso, tente alongar o período entre a motivação e a ação em si. Isso o ajudará a melhorar suas habilidades de auto-motivação, superando para sempre o problema da procrastinação.

3. Força de Vontade

A força de vontade está fortemente associada à motivação e ao significado, mas ainda tem uma diferença significativa – com sua ajuda, podemos fazer qualquer coisa sem muita motivação e significado. Fazemos isso simplesmente porque podemos. Porque nosso corpo é um instrumento e nós somos seus mestres.

É essa abordagem que aprimora melhor a força de vontade humana. Quando procrastinamos, temos pena de nós mesmos. Uma pessoa não quer se cansar, forçar seus músculos ou cérebros, não quer se concentrar e prestar atenção.

Como superar o que você não quer lutar? Mude radicalmente a perspectiva do problema.

Estamos acostumados a nos perceber como algo um, inteiro. Mas, de fato, podemos nos dividir em dois componentes – o corpo, que executa todas as funções da vida, e a consciência, que controla o corpo e decide seu caminho futuro.

É lógico que a consciência prevaleça na vida humana. Como o general dá ordens ao exército, nossa mente deve comandar o corpo. Mas às vezes acontece um golpe de estado. O general começa a obedecer ao exército, e o corpo tem precedência sobre a consciência.

Isto é devido à nossa percepção comum de nós mesmos como um todo. Ouvindo o capricho do corpo, sua falta de vontade de trabalhar ou estudar, percebemos isso como um sinal razoável de consciência. Não querendo discutir com ele, sucumbimos ao transe da procrastinação.

Várias práticas espirituais, monges e gurus surgiram com uma maneira de lidar com isso, mesmo há milênios atrás. Eles aprenderam a olhar de maneira diferente para o corpo e a mente, considerando o primeiro como o recipiente do segundo.

Muito provavelmente, você já ouviu falar de eremitas que podem viver perfeitamente sem todos os bens do mundo. Eles subjugaram completamente o corpo, percebendo que é um instrumento em suas mãos.

Você tem que fazer o mesmo. Não há instruções exatas para esse processo, mas, no entanto, forneceremos conselhos e recomendações gerais.

Melhor começar com relaxamento, meditação. Você deve limitar todos os estímulos externos e permanecer sozinho com seus pensamentos. Tente concentrar toda a sua atenção em sua mente.

Seu objetivo é mudar sua perspectiva do mundo ao seu redor. Tente olhar para dentro do corpo como se ele se tornasse seu castelo, um grande robô que você controla. Entenda que você está se movendo, respirando, se movendo apenas quando der um comando ao corpo.

A mudança de ângulo não dura muito, mas com o tempo você treinará para manter esse estado até o dia inteiro. Você pode não alcançar esses recordes; em algumas horas, o estado de maior força de vontade é suficiente para atingir seus objetivos.

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