12 truques eficazes para a vida, como é fácil acordar de manhã e sentir como um energizador
Três vezes para acionar o alarme por cinco minutos, para ficar triste que a manhã havia chegado novamente, para olhar os hematomas sob os olhos no espelho e pensar: “Hoje definitivamente vou dormir cedo, não assisto à série até as quatro da manhã”. Mas à noite, algo não está indo conforme o planejado e, portanto, é repetido todos os dias da semana.
Uma imagem familiar? Preparamos 12 maneiras que ajudarão a alegrar o início da ascensão e a manter um clima leve durante o dia. Você não se sentirá sobrecarregado e só se levantará com prazer.
Acontece que o sono depende não apenas da qualidade do colchão e dos sons do lado de fora da janela, mas também da nutrição, da comunicação com os amigos e da quantidade de oxigênio na sala.
Como aprender a acordar cedo e se você precisa se forçar, continue lendo.
Como acordar facilmente pela manhã: 12 dicas de vivacidade da manhã
Se você for dormir tarde, você acorda tarde
Para acordar cedo, você precisa ir para a cama cedo! Conselho óbvio? No entanto, o mais importante. Tente adormecer uma boa noite de sono antes do jantar, se antes você fosse dormir às 22h00! Ou acorde às 6 da manhã, se adormecerem uma hora antes do amanhecer. É improvável que tenha sucesso.
Uma pessoa precisa de 7-9 horas de sono completo: durante esse período, o cérebro “se limpa”, os órgãos internos se recuperam – daí o vigor.
Dê ao corpo a chance de relaxar e, em seguida, exija uma leve elevação e energia ao longo do dia.
Coma 3-4 horas antes de dormir
Quando há muita comida pesada no estômago, é difícil para o corpo relaxar e sintonizar-se – está ocupado digerindo suas batatas fritas favoritas com molho e meia barra de chocolate com nozes. Quando uma pessoa finalmente adormece, a comida permanece no estômago e “espera” pelo despertar. Associado a isso, há mau hálito e peso no estômago após o levantamento.
Limite a ingestão de alimentos na hora de dormir. Se você estiver com muita fome, dê preferência a maçãs, salada ou repolho.
Não beba café à noite
A cafeína faz o coração trabalhar mais. E o efeito é o oposto da calma, necessária para um sono profundo. Uma xícara de café expresso às 21h00 é quase garantida para causar insônia.
O café pode ser substituído por chicória ou dar preferência a uma bebida descafeinada.
Exposições mínimas
Uma hora antes de dormir, pare de assistir TV, termine de escrever um relatório ou vire um feed no Instagram. Prazos, exames, férias de alguém no mar e um cachorro fofo – isso é importante, mas interfere no sono.
É melhor ler um livro, olhar pela janela, brincar com o gato ou passar um tempo com sua amada. E mais alegria e um sono melhor!
Pensamentos agradáveis antes de ir para a cama
Assim que você se deita na cama, não precisa se lembrar de como o estrangeiro gritou uma palavra ofensiva atrás dele, as escalas mostravam +2 kg e o chefe estava insatisfeito com o seu projeto …
Existe uma teoria de que com que pensamentos e humor uma pessoa adormece, ela acorda com isso. Pense no elogio que ouviu, em comprar uma saia nova, em um jantar delicioso, em conversar com os amigos.
Planeje seus negócios pela manhã
Não é necessário conquistar o mundo. Bastante saboroso café da manhã, jogging ou tratamentos de água A manhã é a melhor hora para meditar, ficar sozinho consigo mesmo, planejar um dia. Antes de dormir, imagine o que você fará depois de acordar.
Se não houver objetivo, o desejo de relaxar na cama aumenta e a força da gravidade para a cama aumenta.
Boa música
O som de um despertador com um corvo ou sirene é, é claro, eficaz, mas desagradável. Escolha uma melodia “mais suave” – deixe o volume aumentar gradualmente, a música não terá uma parte baixa e solos afiados de guitarra. Deixe o rock e o metal para a festa do churrasco!
Mas depois de acordar, coloque no gravador uma música mais enérgica e mais alta – você mesmo não perceberá como deseja dançar ao ritmo ao secar o cabelo ou fazer o café da manhã.
A luz
No verão, quando o sol nasce de manhã cedo, imediatamente após abrir as cortinas ou persianas! No inverno – acenda a luz. Isso ajudará os olhos a se adaptarem e o cérebro a começar a síntese dos hormônios da vigília.
Aquecer na cama
Não há necessidade de pular da cama assim que abrir os olhos. Mas surge a pergunta: como não adormecer neste reino suave de Morfeu? Para evitar que isso aconteça, faça um mini aquecimento na cama. “Recuos”, como na infância, amassamento suave das articulações, ginástica ocular … O corpo começará a ganhar vida!
Roupão quente
Faz muito frio nos dias de outono e inverno para sair de uma cama aquecida e de um cobertor quente e aconchegante. Para o máximo conforto em temperaturas extremas, prepare antecipadamente roupas quentes e aconchegantes, nas quais você poderá “mergulhar” imediatamente após acordar.
Um roupão felpudo, meias de malha ou chinelos macios – e você não tem medo de frescor!
Copo de água
Assim que acordar, beba um copo de água morna. Você pode adicionar uma colher de sopa de suco de limão. Isso inicia o corpo, dá um sinal do trato gastrointestinal de que é hora de trabalhar e ajuda a manter o equilíbrio da água. Muito mais saudável que o café com o estômago vazio!
Ritual da manhã
Faça um exercício matinal fácil que inspire! Algumas pessoas gostam de escovar os dentes, outras esquentam a música favorita, algumas tomam um café da manhã delicioso, outras fazem sexo! Repita essa ação agradável dia a dia, crie um novo hábito.
Assim, assim que você abrir os olhos, o cérebro lembrará não da noite monótona de ontem, mas de seu ritual amado. E ele quer repetir – você se acostuma rapidamente com o bem!
Como acordar de manhã: resumo
Para facilitar o despertar, essas dicas ajudarão você:
- faça um bom objetivo matinal;
- crie um ritual matinal;
- Não coma à noite e, especialmente, não beba café;
- durma 7-9 horas;
- não use dispositivos uma hora antes de dormir;
- antes de dormir, pense no agradável;
- acenda a luz imediatamente de manhã e vista um roupão quente;
- Escolha um toque agradável para o seu alarme;
- beba água quando acordar;
- faça exercícios matinais na cama;
Como você pode ver, é bem possível aprender a acordar! Desejamos-lhe vigília e facilidade!
E quais regras ajudam você a acordar?
Como acordar de manhã animada, se você costuma parecer um zumbi ressuscitado
Os olhos ainda não estão acostumados à luz, a mente digere os restos do sono e o corpo quer passar “mais 5 minutos” na cama …
Como acordar de manhã animada? Para muitos, isso soa como uma pergunta retórica. Afinal, a própria palavra “manhã” raramente é associada a algo agradável e inspirador.
“A manhã nunca é boa”, “Dormimos bem na vida após a morte”, “Levantei-me com o pé errado” – quanta negatividade na cabeça das pessoas está relacionada ao despertar.
Estamos fadados a sofrer a vida toda, tentando afastar os restos do sono pela manhã? Vamos responder a esta pergunta.
Alegria pela manhã: mito ou realidade?
Apressamo-nos a agradá-lo – o começo do dia pode começar não com maldições, mas com um sorriso e bom humor! Mas, para chegar a isso, é preciso entender a própria essência do despertar.
1. Despertar – uma consequência do sono
Quanto pior a qualidade do sono, pior o despertar. Pense nisso: você fez todo o possível para tornar seu sonho o mais confortável possível?
Cama dura, sons estranhos e luz do sol através das cortinas – todos esses fatores irritantes podem transformar seu sonho em uma soneca intermitente.
Cuide de si mesmo e do seu sonho. Compre boas cortinas, roupas de cama e colchão. Desative as notificações no seu telefone e peça para outras pessoas não incomodarem.
2. O despertar deve ser oportuno
A maioria das pessoas acredita erroneamente que quanto mais você dorme, mais alerta você é. O sono, no entanto, pode ser comparado ao processo de carregar uma bateria do telefone. Quando o indicador mostra 100%, não faz sentido continuar carregando a bateria – portanto, a bateria transborda apenas de energia.
Em média, um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono para se recuperar totalmente no dia anterior.
Dormindo por 5-6 horas, você se sentirá cansado por falta de sono, mas 11 a 12 horas de sono causarão apenas uma dor de cabeça e uma condição quebrada.
Tente manter seus padrões de sono. Como já mencionado, ele está localizado entre 7 e 9 horas.
Determine experimentalmente quanto tempo você precisa para ficar acordado.
Tente criar sua rotina diária para que você gaste tempo suficiente na cama. O corpo se acostumará a esse horário e, eventualmente, acordará na hora certa, mesmo sem um despertador.
3. Despertar requer cálculo
O ritmo moderno da vida nem sempre nos permite dormir por 7-9 horas. O sono é dividido em rápido e profundo: essas fases se alternam e desempenham diferentes funções. Rápido nos prepara, e profundo nos prepara com força máxima.
Quando você acorda na fase de sono REM, recupera facilmente os sentidos e, na fase de sono profundo, se sente como um peixe em terra. Tudo é simples.
Portanto, é útil que o corpo coordene a hora do alarme com os ciclos de sono. O que é um loop? Este é um sonho rápido que foi profundo. Quando o sono vai do profundo ao rápido novamente, este é o momento perfeito para acordar.
Você não pode dizer exatamente até um segundo exatamente quanto tempo dura o seu ciclo de sono completo, mas, em média, tudo se parece com isso:
1 ciclo – 1h 45m
2 ciclos – 3h 15m
3 ciclos – 4h 45m
4 ciclos – 6h 15m
5 ciclos – 7h 45m
Experimente esta tabela, tente desviar dela por alguns minutos e monitore seu status.
Conhecendo seus ciclos, você sempre “se levantará daquele pé”, porque é você quem controla esse processo.
Lembre-se: às vezes é melhor levantar-se vigorosamente, dormindo apenas 4:45, do que tirar uma soneca por mais 15 minutos e andar o dia inteiro com um vegetal lento.
4. O despertar requer uma meta
Você já notou a rapidez com que pula da cama e recupera a razão antes de um evento especial ou importante?
Aniversário, formatura, casamento – esses motivos não nos permitem obedecer o feitiço da cama. Tudo graças ao fato de que, de manhã cedo, o corpo joga contra nós.
Preguiça e desejo de deitar na cama – nós mesmos subconscientemente reforçamos esses fatores, transformando a manhã em um teste de força de vontade.
Mas tudo muda drasticamente quando você tem um objetivo claro. Realize um experimento – adormeça com o pensamento de que de manhã você acordará em um horário claro e, por exemplo, peça sua própria pizza no café da manhã ou assista a uma série de seu filme favorito.
De manhã, sentindo fome e lembrando-se das “comodidades”, seu próprio corpo vai pular da cama. Isso é o que revigora a manhã melhor do que qualquer café.
Mudança de abordagem
Agora, o despertar não parece um fenômeno tão difícil, ao qual estamos simplesmente condenados.
Depois de descobrir sua taxa de sono pessoal, proteger-se dos estímulos externos, acordar de acordo com a fase do sono e ter um objetivo claro, você entenderá como acordar alerta.
Comece o seu dia não apenas com café, mas também com bom humor. Tendo se fortalecido, você definitivamente alcançará tudo o que planejou fazer nessas 24 horas.
