Se você está lendo isso, provavelmente acabou de ter uma discussão acalorada com seu parceiro. Era sobre seu ciúme. Hoje ele ficou mais tempo fora do que o normal com seus amigos. Você só pode imaginar que ele já tem outra pessoa.
O seu telemóvel apita e vibra a todo o momento e esta “ Sabrina ” da empresa não para de lhe dizer o quanto ficou entusiasmada com o “almoço na cantina”.
“ Controle o seu ciúme! “, ele diz.
Mas, de alguma forma, você realmente não sabe se está exagerando, sendo correto ou se há realmente algo por trás de suas suposições.
Não precisa permanecer assim …
… porque existem algumas soluções. Agora vamos mostrar 9 passos que você pode seguir
- reconheça seu ciúme
- entenda de onde vem
- como o ciúme funciona
- bem como dicas e truques sobre como combater o ciúme a longo prazo .
Parece excitante? Então continue a ler.
O ciúme precisa de certezas
Estar com ciúme está bom antes de tudo. Provavelmente todos ficariam com ciúmes se seu parceiro ficasse com ” seu melhor amigo “. Ou é muito claro que ela quer seduzir seu parceiro.
Para acalmar o ciúme, você só precisa de uma coisa neste momento: certeza. Certeza de que os cenários em sua cabeça não correspondem à realidade. Somente quando você sente essa certeza, você pode relaxar e se sentir amado.
Parece que você não consegue encontrar descanso de outra forma. Ao mesmo tempo, você se sente incrivelmente culpado por pensar dessa maneira e, assim, levar consigo a paz que você realmente deseja em uma parceria em termos iguais .
O que exatamente acontece quando você fica com ciúme …
Vamos pegar o exemplo da Sabrina da empresa. Na verdade, estava tudo bem até este ponto. De repente, você vê a mensagem dela piscando no celular dele. De repente, você tem a sensação de que algo está errado.
Por “almoço na cantina” ela provavelmente quer dizer “uma hora de pastor à beira do escritório”. Além disso, essa visão mudou dele, ou seu comportamento que parece conspícuo.
Não importa se esses pensamentos se tornam realidade ou não – você precisa de certezas para acalmar seu ciúme. Portanto, você começará a interpretar outras inconsistências e sinais.
O pânico lentamente se acumula em você, você faz e diz coisas das quais (quase sempre) se arrepende em retrospectiva.
O pânico se transforma em controle de comportamento
Esse pânico crescente permite que você deslize para o comportamento controlador. Você pode reconhecer isso pelos seguintes cenários e pensamentos, por exemplo:
- Você atribui um monte de coisas ao seu parceiro, você não acredita nele, você não deixa ele explicar.
- Você também gostaria que ele passasse todo o tempo com você (nunca mais com os amigos).
- Os cenários de terror mais selvagens se desenrolam em sua cabeça.
- Você sente que não pode viver sem o amor dele.
- Você precisa de muitos sinais de amor .
- A chantagem emocional é o seu negócio do dia a dia, você pune seu parceiro com retirada do amor se ele mostrar a você e seus limites de ciúme .
- Você costuma ligar para saber o que ele está fazendo.
“O ciúme é uma paixão que busca ansiosamente o que cria sofrimento.”
A montanha-russa de sentimentos negativos
Além dos sinais de controle de comportamento listados, você também sentirá:
- Tratado de forma impotente e injusta.
- Culpado porque você age assim e de alguma forma não consegue evitar.
- Como se o seu ciúme ainda fosse uma expressão de grande paixão e amor.
Você se reconheceu? Então, é muito compreensível que você se sinta exausto nesta montanha-russa de sentimentos negativos. Você pode estar se perguntando agora:
“ Ok, um pouco de ciúme é normal. Mas quando o ciúme se torna doentio para patológico ? “
Nós vamos te contar agora.
Doentio ao ciúme patológico
Para decidir quando o ciúme se torna prejudicial ou prejudicial, você pode usar a seguinte sequência como medida.
É melhor se colocar de volta na mesma situação com Sabrina desde o início.
Os diferentes graus de ciúme:
- Você pode se perguntar por que ela ainda escreve à noite – ela com certeza vai querer seduzi-lo. (Grau 1)
- Você tem certeza de que eles estão tendo um caso , suponha que sim, fique furioso, procure mais sinais de sua infidelidade. (Grau 2)
- Sintomas físicos que acompanham esta situação: inquietação, nervosismo, sudorese, náuseas, palpitações. (Grau 3)
O grau 2 ainda pode ser classificado como ciúme doentio e prejudicial ao relacionamento , enquanto o grau 3 já pode ser classificado como ciúme patológico. Isso literalmente te deixa ” doente” .
Ciúme patológico
O ciúme mórbido você reconhece o fato de que você está em um ” ciúme delirante está procurando.” Você se sente compelido a controlar seu parceiro, ainda mais quando seu namorado se retrai .
Além disso, você conscientemente invade sua privacidade, olha seu telefone celular, vasculha seus pertences pessoais. Ao mesmo tempo, sua consciência culpada o atormenta, já que você também não acharia certo se comportar dessa forma consigo mesmo.
Mas seu desejo é mais forte. Na maioria dos casos, esse ciúme delirante é acompanhado pelos sintomas físicos mencionados acima.
Quais são as verdadeiras emoções por trás do ciúme?
Do que você realmente tem medo quando está com um ciúme enlouquecedor?
Vocês…
- tem medo de que ele não o ame mais e possa deixá-lo.
- absolutamente não consigo imaginar a vida sem ele . Quando você pensa sobre isso, você sente puro medo e pânico.
- pergunte-se onde você está atraindo amor e afirmação para sua vida sem ele.
- não consigo imaginar a vida sozinho e sem um parceiro. Para sempre solteiro ? Um horror, porque você tem medo de ficar sozinho.
A profecia auto-realizável do ciúme
Se você sente um forte ciúme, provavelmente está em algum tipo de profecia autorrealizável:
você “ possui ” algo e ao mesmo tempo tem um medo incrível de perdê-lo novamente. E por causa desse medo da perda , você realmente ” perde “. Seu maior medo (o de ser abandonado) está sendo satisfeito.
Mas o que torna tão perigoso para você ser abandonado e continuar morando sozinho? Apesar de tantas pessoas gostarem de fazer coisas sozinhas, morar sozinhas, ter grandes amizades e ficar muito felizes com elas?
A sensação de não ser bom o suficiente
Tudo isso provavelmente parece muito perigoso ou assustador para você, pois você sente que não é bom o suficiente. Para você e para seu parceiro.
Você não confia em si mesmo para levar uma vida feliz sozinho. Seu maior medo é realmente perder o amor …
… e aos seus olhos, você só consegue isso através do seu parceiro.
Isso significa que você se torna 100% dependente do amor de seu parceiro, começa a ter um comportamento controlador e duvida do relacionamento e do amor dele por você.
Quando seu corpo toca o alarme
Seu corpo está enviando sintomas e fica em alerta por meio da mensagem da Sabrina. Seu medo de perder o amor pode até ser sentido fisicamente.
Seu parceiro ainda não teve tempo de educá-lo.
Ao mesmo tempo, provavelmente você vai perder o detalhe de que Sabrina realmente quis dizer almoçar na cantina, já que seu parceiro pode ser o responsável pela cantina ou toda a equipe dele pode almoçar lá. Talvez a Sabrina seja a nova colega da equipe e agradeço a todos pela ótima acolhida.
Caro leitor, não precisa continuar assim – vamos descobrir juntos como vocês podem combater o ciúme a longo prazo e reduzir a dependência do parceiro .
O que fazer com o seu ciúme
Aceitar e Admitir
Pratique ser honesto consigo mesmo e comece a admitir para si mesmo que está com ciúmes. E tudo bem.Perceba que o ciúme tem pouco a ver com seu parceiro , mas com você. Não é a dúvida sobre o seu parceiro, mas sobre você mesmo.Lembre-se de que seu parceiro está segurando um espelho enorme diante do seu nariz para ver isso.Admita seu medo de perder o amor. Admita seu medo de ficar sozinho. Deixe todo medo e pânico para começar.
Olhe para o seu passado
Se quiser lutar contra o ciúme a longo prazo , você pode cavar um pouco mais fundo.Viaje no tempo e lembre-se de momentos em que você foi abandonado (e quando ficar sozinho se tornou uma grande ameaça para você).A razão de suas fortes reações são momentos do passado que você está prestes a lembrar.Você foi traído em um relacionamento anterior?
Sua última separação foi dolorosa?
Você costumava ser deixado sozinho quando criança como “ punição ”?
Foi privado do amor que você teria necessitado quando criança?
Identifique situações específicas
Depois de tais situações, é compreensível que seja mais difícil ganhar confiança na vida. Você então vê o amor como algo que pode ser rapidamente tirado de você, pelo qual você tem que lutar.Ao mesmo tempo, você tem muito medo de que a dor que sentiu naquele momento se repita.Como resultado, você provavelmente aprendeu rapidamente que, se confiar ou não se ajustar, será magoado e abandonado.Você consegue pensar em certas situações? Porque é exatamente onde você pode olhar. Essas situações não processadas são um dos motivos de seu forte ciúme , que parece surgir do nada.
Faça escolhas conscientes
Se você acha que precisa absolutamente de certeza e precisa encontrar respostas, eis o que você pode fazer: recoste-se e relaxe, respire fundo e depois respire fundo. Pense cuidadosamente se você deseja agir por medo (ciúme) ou por amor.Tente olhar para este momento de fora. Como se você fosse seu melhor amigo ajudando-o a esclarecer esse assunto. Isso pode ajudá-lo a obter uma visão racional das coisas.Isso permite que você decida de uma forma mais diferenciada se você está atualmente tendo um comportamento controlador ou se prefere deixar o seu celular de lado …
Questione seus pensamentos
Perceba que uma das coisas que o deixa com ciúme é acreditar em seus pensamentos. Talvez você esteja pensando consigo mesmo: “Me desculpe? Eu não deveria acreditar em mim mesmo? “Na verdade, nosso cérebro é capaz de produzir automaticamente um filme completo com créditos e reproduzi-lo diante de nosso olho interior. Portanto, em tais situações, pergunte cuidadosamente se seu ciúme está pregando uma peça em você ou se a situação realmente corresponde ao cenário de horror que está passando por sua cabeça.
O que acontece quando você se envolve no fluxo de pensamentos? Você tem pensamentos cada vez mais obsessivos, fica com ciúme, faz coisas das quais se arrepende mais tarde.Portanto, comece uma espécie de ” reavaliação ” de seus pensamentos. Você está realmente perdendo ele porque Sabrina está mandando mensagem para ele? Ele está realmente te traindo porque parecia tão estranhamente cansado (após 10 horas de trabalho)? Seja completamente honesto consigo mesmo.
Olhe no espelho que seu parceiro está segurando para você
Se seu parceiro está “segurando um espelho” para você, isso significa que o comportamento dele está desencadeando emoções em você. Normalmente, isso tem pouco a ver com ele diretamente, mas sim lembrá-lo de algo (do seu passado).
Imagine os seguintes cenários:Você sente que não é bom o suficiente para ele?
Então talvez você não seja bom o suficiente para si mesmo agora.Você fica com raiva por ele querer estar em casa às 18h, agora são 18h30.
Em seguida, pode lembrá-lo do comportamento que seu ex-namorado pode ter demonstrado. Ou você já esteve “ na tampa ” por não chegar a tempo para um encontro com alguém que era importante para você.Tudo isso pode despertar suspeitas em você e levar ao ciúme.
Fortaleça seu amor próprio e autoestima
A confiança é uma das partes mais importantes de um relacionamento feliz . Provavelmente é tão importante para você quanto para ele.Como isso é atualmente um pouco desafiador para você, aproveite a oportunidade para aprender exatamente isso novamente.
Muitas vezes, o verdadeiro motivo da baixa confiança é a baixa autoestima. Porque se sua auto-estima estiver baixa, haverá uma tendência maior de temer perder o amor e ficar sozinho.Portanto, aprenda a confiar em si mesmo e em sua percepção. Conheça-se melhor. Descubra seus pontos fortes e fracos.Comece a amar a si mesmo por quem você é hoje. Se isso for particularmente difícil para você, comece a aceitar a si mesmo e a suas ações em pequenos passos.
Dê a si mesmo as coisas primeiro que você quer que seu parceiro faça
Se você se surpreender em um momento em que sentir essa necessidade de “ precisar ” do amor dele , dê a si mesmo e pergunte a si mesmo: “ O que eu realmente preciso agora? “Se você precisa do ouvido aberto e da compreensão (amor e atenção) de seu parceiro, ouça a si mesmo e o que realmente está em sua mente. Fale sobre isso em voz alta, pense sobre isso ou escreva. Mostre a si mesmo a compreensão que você mostraria a um bom amigo.
É assim que você dá a si mesmo o amor e a atenção que você precisaria de seu parceiro (neste momento).Dessa forma, você aprenderá a se tornar mais independente emocionalmente.Além disso, você aprende aos poucos a perceber que não precisa do seu parceiro para se sentir bem por conta própria. Porque apenas você é responsável por atender às suas necessidades, não seu parceiro.
Torne-se mais independente
Para se livrar do medo de ficar sozinho, você pode começar a fazer atividades sozinho e, assim, se tornar mais independente. Encontre um novo hobby e saia para tomar um café sozinho. Pegue um livro e sente-se com ele em um café. Talvez você se dê ao luxo de uma visita ao spa só para você.Tudo o que você gosta é permitido – o principal é que você faça isso sozinho.Prometemos que as situações em que você sente medo apenas diminuirão.
Conclusão
Caro leitor, esperamos muito que você tenha lido algumas dicas importantes para combater o ciúme . Você pode ter sentido uma forte resistência em um ponto ou outro – tudo bem.
O importante é que agora você admitiu seu ciúme. Assim, você pode se libertar passo a passo. Deixe-nos um comentário se você conseguiu aplicar algumas etapas com sucesso ou se tiver mais perguntas .
