O que fazer com a violência emocional

Relações entre pessoas – trata-se de “matéria fina”, onde há muitos fatores ambíguos, tanto positivos quanto negativos.

Os relacionamentos são complexos não apenas entre membros de sexos diferentes, mas também entre mulheres e mulheres, e entre homens, com outros membros do sexo forte.

Pais e filhos, mães e filhas, irmãs, amigos, vizinhos e colegas de trabalho. Temos que nos comunicar com todas essas pessoas, mas nem toda comunicação causa emoções positivas.

O que é abuso psicológico?

Um dos fatores negativos da nossa sociedade é a violência. Não física, mas psicológica. A propósito, é bastante difícil reconhecê-lo.

Pessoas que exibem traços de tirania emocional podem agir através de uma variedade de métodos. Os mais comuns deles são os seguintes:

• ciúme muito forte;
• desejo de provar a uma pessoa sua insignificância;
• manipulação.

Por exemplo, se um cônjuge é ciumento de todas as formas, faz escândalos regulares sobre traições imaginárias, não desdém de se aprofundar em suas coisas ou checar o telefone – isso pode ser considerado uma violência psicológica completa.

Uma mãe que fica doente e sozinha, e sua saúde está incrivelmente acentuada e significativamente deteriorada, assim que sua filha sai para um encontro – pura manipulação.

Causando medo em uma filha sem motivo, além de nutrir sua culpa, a mãe consegue o que quer – o filho amado estará com ela, mesmo em detrimento de sua própria vida.

Pode haver muitas situações desse tipo. Resumindo, uma coisa pode ser dita: as vítimas de violência emocional sempre sentem desconforto psicológico. Emoções desagradáveis ​​os superam – ressentimento, raiva, depressão.

Pessoas expostas a isso são propensas a depressão. Sua condição está longe de ser calma, pacífica e, principalmente, feliz.

Portanto, você precisa se livrar dessa influência e aumentar sua auto-estima. Além disso, isso nem sempre significa a exclusão da vida do objeto dessa mesma violência.

Especialmente quando se trata de um parente próximo, como uma mãe. Em casos especialmente graves, os psicólogos aconselham fazer exatamente isso – interromper qualquer contato e se comunicar exclusivamente nos negócios.

Mulher explicando para um homem
Mulher explicando para um homem

Diferenças de opinião

O abuso emocional pode não ser intencional. Nesse caso, o mal-entendido e a defesa obstinada do ponto de vista de alguém se tornam culpa.

Cada pessoa olha o mundo à sua maneira, esquecendo que a opinião alternativa de alguém não é necessariamente falsa.

Nas relações, uma das principais tarefas dos parceiros é estabelecer uma compreensão mútua. Como casal, você não pode olhar o mundo com seus próprios olhos. É necessário levar em consideração as características de um ente querido e tentar pensar em seu nome.

Mal-entendidos, diferenças de visão da vida e de situações da vida individual muitas vezes levam a brigas e até problemas na vida íntima.

Como exemplo, vejamos um casal que não faz sexo há muito tempo. Todos os dias, o marido chega em casa do trabalho, janta, assiste TV e vai para a cama.

Ele não reage às sugestões de sua esposa e a convites diretos para a cama. Não estou nem um pouco interessado em sexo. Todos os dias, uma esposa pobre procura motivos, mas o marido não tem amantes nem problemas de potência. Qual é o problema?

Quando pedimos a Yulia Gaivoronskaya, psicologa, para comentar sobre essa situação, ela aconselhou a analisar a situação um pouco mais amplamente:

“Sexo não é uma necessidade! Pelo contrário, é um sistema de incentivos.

Quando o estresse aumenta, e isso pode ser qualquer experiência emocional, nosso cérebro deixa apenas uma série de tarefas vitais para controlar: por exemplo, comida e sobrevivência.

Julia Gayvoronskaya, complementa

O sexo sai da lista de prioridades. Isso pode acontecer por um certo período. Nada mudou para você, mas tudo mudou para o seu marido.

O que exatamente precisa ser feito é avaliar sobriamente a situação no trabalho, apoiá-la e sintonizar um pouco a proximidade. ”

O problema da esposa que ficou sem sexo é que ela olha para as consequências, mas não para as causas do problema.

Ela pensa em si mesma, mas não no marido. E este exemplo é apenas uma gota no mar de mal-entendidos entre pessoas que amam.

Mulher cansada
Mulher cansada

Como neutralizar o pensamento negativo

Mas voltando ao abuso emocional direcionado. Em qualquer negócio, o mais importante é o começo. A neutralização do negativo não é exceção. Primeiro de tudo, você precisa entender que o que está acontecendo não é normal.

Você é uma pessoa de pleno direito e pessoa que não é menos significativa do que alguém que está tentando influenciá-la destrutivamente.

Sim, após a violência emocional, não há hematomas, fraturas e outros horrores fisiológicos.

Mas é bom um travesseiro que tenha absorvido pelo menos um litro de suas lágrimas da noite para o dia? As feridas mentais às vezes curam mais difícil do que as físicas. Então, você precisa parar de permitir que alguém se machuque.

Pense por que seu agressor faz isso. Talvez eles sejam motivados pelo medo de perder você, fraqueza emocional ou imaturidade?

Compreender não é perdoar, muito menos permitir. Mas, entendendo a motivação de quem está tentando ofendê-lo, é mais fácil agir sobre ele.

Pense sobre uma linha de comportamento. Como você vai responder a reprovações ou tentar se aprofundar em suas coisas?

O que você fará se eles tentarem manipular você? Conflito abertamente não é uma opção, é o mesmo que apagar um incêndio com gasolina. Você precisa manter a calma e manter firmemente a posição escolhida.

Talvez até ameaçando uma pessoa com uma interrupção da comunicação. Lembre-o de que você é uma pessoa, um adulto e uma pessoa independente.

Você não pode ser ordenada ou de outra forma compelida a não agir em seu interesse; não deve ser humilhada ou insultada. Pelo contrário, você precisa ser tratado exclusivamente com respeito.

Essa política de comunicação não produzirá imediatamente um resultado. É possível que, a princípio, o relacionamento com o sujeito de abuso emocional piore. Mas, com o tempo, as coisas irão melhorar.

Percebendo gradualmente que é impossível influenciá-lo de alguma maneira, uma pessoa exibirá cada vez menos essas tentativas. Assim, respeito e uma maior apreciação de sua opinião começarão a surgir.

É importante lembrar que somos tratados da maneira como nos permitimos ser tratados; portanto, em nenhum caso você deve suportar uma comunicação que traga desconforto emocional e inconveniência.

Como aprender a controlar suas emoções

Quando pensamos em emoções, parece que isso é algo alto e incontrolável. Não podemos possuí-los, portanto, chamá-los por conta própria. Esta é apenas uma reação descontrolada a um evento. Ou não?

O tópico de como controlar suas emoções é bastante interessante, porque há muitas situações em que isso seria muito útil. Atuação, negociações comerciais, pôquer e conversando com o sexo oposto – aqui, as habilidades de gerenciamento de emoções serão mais do que nunca necessárias.

Como reconhecer a emoção?

Você não pode gerenciar bem suas emoções sem entender como elas funcionam. Vamos dar uma olhada em quais emoções são e do que elas dependem.

Se você mostrar curiosidade e recorrer à Wikipedia, mesmo lá estará escrito “Emoções, como muitos outros fenômenos mentais, são pouco estudadas e compreendidas por diferentes autores de maneira diferente; portanto, a definição não pode ser considerada precisa ou geralmente aceita”.

Apesar dessa incerteza, as emoções e o controle das emoções foram estudados a tal ponto que podiam ser separados dos sentimentos e do humor.

As emoções estão completamente concentradas dentro de nós e são baseadas em nosso estado interno em relação a nós mesmos. Estou com medo – é uma emoção. Os sentimentos são baseados em uma reação causada por um fator externo. Eu tenho medo desse cachorro – esse sentimento.

Comparando emoções e humores, podemos distinguir sua principal diferença – transitoriedade. O clima pode durar dias, enquanto as emoções podem mudar uma a outra pelo menos a cada segundo.

Homem emocional

É curioso que os instintos naturais de uma pessoa fiquem embotados ao longo do tempo, mas o componente emocional está se desenvolvendo intensamente e se tornando mais diversificado. Inicialmente, tínhamos apenas as emoções necessárias à sobrevivência – medo, dor, atração.

Mas agora uma pessoa sabe como distinguir humor sutil e recebe prazer estético de objetos de arte. Tais qualidades não aumentam as chances de vitória na luta evolutiva, elas se tornaram parte de nossa vida social. No mínimo, sem isso, você nunca teria pensado em como aprender a controlar suas emoções.

Uma pessoa sem emoção para nós se torna um estranho pária da sociedade. É difícil de entender, é difícil para ele simpatizar. Emoções – um sinal de um membro da sociedade humana, um sinal de “seus próprios”. É por isso que o controle sobre as emoções pode trazer resultados frutíferos.

Problemas de controle

A necessidade de entender como controlar suas emoções ocorre apenas em dois casos: quando você precisa ocultar emoções reais e quando precisa demonstrar uma emoção que não possui.

E na primeira e na segunda situações, o objetivo principal é interagir com a sociedade. Sempre podemos ser sinceros emocionalmente, mas com o mundo exterior precisamos fingir e esquivar, controlar nossas emoções.

Se você está lendo este artigo, é improvável que esteja interessado em ter um jogo de ação ou jogar habilidades de pôquer. Seu problema é o controle das emoções que interferem na existência normal, no pensamento, no trabalho e no descanso. É nisso que vamos nos concentrar.

Técnicas de gerenciamento de emoções

Para resolver seu problema, podemos recomendar algumas maneiras eficazes de influenciar as emoções, sua subordinação. Certamente, é improvável que você seja capaz de controlar as emoções mais fortes por conta própria, mas o medo, a excitação e a indignação estarão ao seu alcance.

Técnica 1. Equilíbrio

Equilíbrio e harmonia são importantes em qualquer área da vida. As emoções, mesmo as mais agradáveis, também devem ser equilibradas. Não deixe a emoção entrar em pânico ou, inversamente, te guiar. Não deixe o amor cair em obsessão ou compostura.

Os extremos são muito perigosos, aprendem a se equilibrar no meio, e então você pode sentir a alavanca para controlar suas emoções e entender como aprender a controlar suas emoções.

Técnica 2. Respiração

O oxigênio não apenas nutre nossas células, mas também relaxa o corpo. Quando experimentamos emoções fortes, torna-se difícil controlar a nós mesmos. O sentimento é familiar quando é difícil dizer uma palavra? Uma técnica de respiração profunda pode ajudar a se livrar dessa condição.

Deixe todos os seus negócios, puxe lentamente o ar com o nariz para os pulmões cheios, segure-o por dentro e libere-o lentamente pela boca. Recomenda-se fazer essa técnica na proporção de 5-2-5 segundos. Repetindo esse ciclo 10 vezes, você sentirá imediatamente um alívio que ajudará a restringir as emoções.

Técnica 3. Se retire

As emoções rolam como uma bola de neve. Saia do caminho e descanse. Esconda-se em algum outro lugar e tente se distrair com outra coisa.

Apenas não pense no que causa uma tempestade de emoções. Idealmente, tente dormir. Isso ajudará a gerenciar suas emoções.
Após uma pausa, seu cérebro processará as informações de maneira um pouco diferente, o que permitirá que você assuma o controle e restrinja emoções de maneira mais eficaz.

Técnica 4. Ambiente

As pessoas ao nosso redor também influenciam nossas emoções. Ao se cercar de introvertidos melancólicos, você começará a se adaptar a eles e a seu comportamento.
Cercando-se de extrovertidos ativos, espere uma verdadeira insanidade na qual você esqueça o que é o gerenciamento de emoções.

Ajuste seu ambiente ao contexto emocional que você deseja. Não vá a uma festa se sentir que pode chorar na frente de uma multidão enorme e não souber como se controlar nesse estado. O mesmo se aplica à comunicação com amigos que podem conversar e trazer emoções.

Técnica 5. Vetor de pensamento

O que você acha das emoções? Está claro sobre o que causa essas emoções? Esta é precisamente a maneira de pensar que leva a problemas ainda maiores, estresse e excitação. Você precisa pensar em algo completamente diferente, sobre o que ajudará a restringir emoções.

Tendo um problema, tente se concentrar apenas em sua solução. Então, você se protegerá de uma sensação de desesperança, porque pelo menos está tentando. Além disso, você pode realmente encontrar uma saída para a situação deles, o que finalmente o salva do cativeiro emocional.

Por que você precisa de controle?

O controle completo das emoções é um mito. Podemos nos conter, enganar ou mudar nossa atenção para outra coisa, mas isso não pode durar para sempre. A dissuasão pode levar a problemas psicológicos e maiores dificuldades de comunicação.

Se você realmente deseja se limitar nesse sentido, faça uma pequena pausa. Aloque um tempo em que você seja absolutamente sincero em suas emoções, seja consigo mesmo ou com os outros.

Deseja nunca mais pensar em como controlar suas emoções? Cerque-se daqueles com quem você pode ser você mesmo. Essas pessoas vão aceitar você e suas emoções, porque escondê-las é igualmente esconder-se.

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