Após 40 anos, todo homem começa a pensar em sua saúde e juventude. Força e energia se tornam insuficientes para manter um estilo de vida anterior, você precisa abandonar hábitos e cargas pesadas, o corpo começa a envelhecer.
Como nas mulheres, o envelhecimento masculino é predeterminado e prescrito no código genético humano. Ainda não podemos influenciar isso. Mas o que definitivamente podemos fazer é retardar o processo de envelhecimento ou retardar o seu aparecimento o maior tempo possível. Essas são as coisas que faremos.
Homem de vida longa
Em quase todos os países do mundo, há uma tendência a uma vida mais longa para as mulheres em comparação com os homens. A diferença chega a 10 a 15 anos, o que nos faz pensar por que. Os cientistas tentaram resolver esse enigma e chegaram a duas teorias – genética e hormonal.
O gerontólogo Tom Kirkwood, da Universidade de Newcastle, propôs à humanidade a causa genética dessa diferença na expectativa de vida. Tom sugere que a natureza não proporcionou uma vida longa ao homem. Ele deve realizar seu trabalho em fertilização e proteção e depois passar o bastão para a próxima geração.
Ao mesmo tempo, uma mulher é dotada de maior resistência ao envelhecimento, o que a ajuda a criar e orientar não apenas seus filhos, mas também seus netos. Mas não se preocupe, a teoria genética não é tão popular no mundo científico, porque não possui bases e evidências suficientes.
Força nos hormônios
A situação é completamente diferente com a teoria hormonal, à qual a maioria dos pesquisadores está inclinada. O efeito dos hormônios na expectativa de vida já foi comprovado.
Por exemplo, antes dos 55 anos, as mulheres são muito menos propensas que os homens a sofrer ataques cardíacos e derrames. Tudo graças ao hormônio feminino estrogênio, que protege o belo sexo.
O hormônio masculino testosterona é destinado à força física, massa muscular, portanto, protege a saúde não tão bem. E se levarmos em conta que, após 40-45 anos, sua produção diminui 2% ao ano, torna-se completamente alarmante.
É alarmante porque a falta de testosterona não apenas enfraquece os músculos, mas também leva ao caos nas demais funções do corpo. Diminuição da capacidade cognitiva, irritabilidade, depressão, diminuição da libido.
Violação da ejaculação, diminuição da micção, dores nas costas e nas articulações, aumento da pressão arterial, aumento do peso corporal, diminuição da resistência, desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertensão, síndrome metabólica …
Como você pode ver, o declínio na produção de testosterona tem muito impacto na saúde dos homens, o que os cientistas vêem como o motivo da vida mais curta dos homens em comparação às mulheres.
Três passos para a salvação
Muito provavelmente, o conhecimento adquirido o protegeu e fez você se preocupar com um futuro sombrio. Mas é muito cedo para se desesperar, o conhecimento moderno em endocrinologia fornece três maneiras principais de retardar o envelhecimento e manter seus hormônios em boa forma.
1. Menos estresse
O estresse de curto prazo e leve é bom para os seres humanos. Ele desperta e faz você se mover, pensar, agir com mais rapidez e eficiência. Mas se o estresse se tornar prolongado ou sistemático, o corpo começará a enfraquecer e pior a sofrer cada agitação subseqüente.
O corpo possui dois mecanismos principais para a liberação do hormônio do estresse – lágrimas e tensão muscular. Os hormônios são lavados durante o choro e queimam durante o treinamento físico. Se você costuma se preocupar e está em estado tenso – inscreva-se na academia, comece a correr e sinta-se à vontade para chorar.
2. Menos gordura
Um homem é simplesmente obrigado a monitorar seu peso, porque é na camada de gordura que a testosterona é convertida em estrogênio feminino. Isso é bastante normal, porque homens e mulheres precisam de testosterona e estrogênio, mas a questão está na proporção deles.
Quanto mais gordura no corpo de um homem, mais o equilíbrio de dois hormônios é perturbado. Mantenha sua relação peso / músculo / gordura normal, pois afeta não apenas a estética externa, mas também a saúde.
3. Mais sexo
O sexo não é apenas agradável, mas também benéfico. A vida sexual regular evita muitos distúrbios hormonais e doenças do sistema reprodutivo. A abstinência sexual pode levar à expansão do ducto deferente, alterações no tecido da próstata, etc.
A norma médica do sexo é chamada de dois atos sexuais por semana. É uma periodicidade mínima que suporta todas as funções normais associadas à vida e ao desenvolvimento sexual. Se o corpo não permitir que você adira à norma, consulte um médico.
Dicas úteis
Além dos hormônios, outros fatores menos significativos afetam a juventude de um homem. As dicas a seguir ajudarão você a se livrar de vários sinais desagradáveis de envelhecimento.
- Pare de fumar. A fumaça do tabaco que entra nos pulmões contribui para as rugas.
- Além da massa muscular, trabalhe na resistência. Exercícios cardiovasculares são importantes para o coração e o sistema respiratório.
- Não se deixe levar por um banho quente. Água à temperatura ambiente e uma toalha dura têm um efeito benéfico na circulação sanguínea.
- Para estabilizar a pressão sanguínea, você precisa comer produtos integrais – aveia, produtos integrais.
- Tome banhos de sol com moderação. A exposição excessiva ao espectro ultravioleta supera a pele e a envelhece mais rapidamente.
- Mantenha sua rotina diária e durma pelo menos seis horas por dia. Isso evitará interrupções no corpo e efeitos benéficos na função cognitiva.
- Drogas e álcool aceleram o envelhecimento visual, abandonam-nos.
- Não use hormônios para o crescimento muscular. Em vez disso, comece a comer direito.
- Desde a juventude, faça alongamentos musculares. Isso salvará suas articulações de doenças na velhice.
- Beba bastante água e monitore seus níveis de vitamina. Esta é a chave para uma dieta saudável e limpeza do corpo sobre toxinas e toxinas.
