Burnout emocional: é possível “curar” relacionamentos problemáticos?
“Hoje, ela brigou com o marido novamente … Por causa de insignificâncias, bobagens, tudo ficou tão estúpido, mas ele fez as malas e foi embora”, Katya reclamou à amiga sobre sua falida vida familiar.
É claro que o marido não a compreendia, não levava em conta seus interesses e, em geral, se tornava um estranho e distante. E o mais importante: o sexo não faz dois meses. Mas tudo começou tão bem: flores, presentes, usava em suas mãos … Onde tudo desapareceu?
Houve censuras, reivindicações, brigas. Ele passou mais e mais tempo, tendo se enterrado no telefone, mais e mais frequentemente ele estava atrasado no trabalho.
Katya, é claro, percebeu as mudanças. Consultei minha mãe e meus amigos que ficavam repetindo: acontece, é outra crise da vida familiar, seja paciente – e tudo ficará bem para você.
A menina sofreu, perdeu o controle da situação – e agora ele se foi. Para sempre
Infelizmente, ninguém contou a Katya sobre desgaste emocional em um relacionamento. Que todo mundo tenha um limite do que ele pode dar aos outros sem prejudicar a si mesmo – amor, carinho, finanças, simpatia.
Pessoas particularmente inteligentes dizem que quando você ajuda seu vizinho, ele deve ser preenchido. Nada disso. A novidade está saindo, não há retorno emocional – e ZERO ostenta na escala da alegria.
Tudo, os recursos acabaram, as faíscas da paixão se espalharam, e eles continuam exigindo novos doping de você. E a psique, que não suporta pressão, inclui um mecanismo de proteção: agressão, brigas, escândalos, mal-entendidos.
Este artigo o ajudará a tempo de reconhecer os sinais de esgotamento e reavivar o relacionamento antes que seja tarde demais.
Você aprenderá:
- 3 tipos de burnout que quebram relacionamentos
- O desenvolvimento de relacionamentos e sua exaustão – a opinião de Alla Demidenko, especialista em desbloquear o potencial feminino
- Teste de Sintomas de Burnout
- Como salvar um relacionamento e vale a pena
3 tipos de burnout que quebram relacionamentos
Profissional.
Vamos lá? E então meu trabalho? – você pergunta.
De volta a Katya. Ela é a contadora-chefe, faz um bom trabalho de débito com crédito e, em princípio, ama seu trabalho.
MAS! Seus subordinados enfurecidos: chorões, ociosos e mediocridade. No começo, ela tentou ligar para eles, e depois acenou com a mão e enterrou nos papéis.
Mas ele volta para casa cheio de tensão até a borda. Conversando no jantar sobre o quão cansada ela estava.
Uso doméstico
Katya honestamente tentou ser uma esposa ideal. Ela cozinhava, acariciava as camisas do marido e não se permitia vestir um roupão de banho e chinelos confortáveis. Infelizmente, grandes sacrifícios são quase imperceptíveis para os outros.
Tensão, ressentimento e uma longa “conta” por trabalho e esforço se acumulam, enquanto em um dia o marido, em vez de agradecer, diz que a sopa está insatisfeita.
Você poderia simplesmente colocar um saleiro na frente dele – e não haveria conflito. Mas quando o esgotamento doméstico enfraquece os nervos, as reivindicações começam: “Você não me valoriza. Eu não sou uma dona de casa para você, e geralmente estou indo para minha mãe. “
Intelectualmente, Katya entende que o motivo é um absurdo, mas ela não pode mais parar. E se a situação for deixada ao acaso, os escândalos ocorrerão com mais e mais frequência.
Pai
Mesmo um filho amado pode quebrar a harmonia no casamento. Quando uma criança é pequena, ele chora à noite e deixa sua mãe louca. Katya o carrega nos braços, canta canções de ninar, e de manhã parece uma versão nervosa pálida de si mesma.
E um marido que acordou na hora errada também cai sob uma mão quente.
Aqui está o que a especialista diz sobre o burnout:
– Quando entramos em um relacionamento, estamos conectados por um sentimento de paixão, intimidade, novidade, um aumento hormonal. Mecanismos básicos de animais são ativados.
O nível mais alto é uma combinação de três conexões: corporal (química funciona), emocional e intelectual (interessante). Esta é uma conexão espiritual, no nível da consciência.
Na maioria das vezes, o burnout é relevante nos casos em que o relacionamento é formado apenas no nível da proximidade física. Isso é paixão, atração, sexo, emoções.
Dizem que o amor vive por três anos. Logicamente, durante esse período, o casal realmente chega à conclusão de que os parceiros são adequados um para o outro. Um ano – para se reunir, se acostumar, um ano – para viver juntos e um ano – o nascimento e a educação de uma criança.
Muitos casais se dispersam nesta fase porque não conseguem suportar: um homem quer a atenção de uma mulher, ela é completamente apaixonada pelo bebê.
Quando nos encontramos, tentamos parecer a melhor versão de nós mesmos. Abrandamos algumas qualidades negativas, tentamos não demonstrar emoções com força total. Parece-nos que isso é normal.
Mas, em algum momento, uma pessoa deixa de se controlar, e notamos em um parceiro qualidades que não existiam antes. A estimulação da dopamina termina, os óculos rosa caem.
Isso pode ser comparado ao fato de que quando você ama um prato e o come raramente – você recebe uma poderosa onda de emoções. Mas se você cozinhá-lo com mais e mais frequência, suas impressões se tornam maçantes, não há essa alegria.
Em um relacionamento em que não sabemos estar em harmonia com nossas próprias necessidades: tentamos nos adaptar, fechamos os olhos para deficiências, gastamos mais energia.
E este é o próximo passo no desenvolvimento das relações: superestimar a situação, o que ajudará a evitar o esgotamento
1. Tanto quanto eu permaneço em um relacionamento . Tente trabalhar em suas qualidades, melhorá-las, mas honestamente. Se você tem respeito por si mesmo, haverá respeito pelos interesses do parceiro.
Você não vai se sacrificar, você pode encontrar compromissos. Tudo começa com um pequeno: você vai a um café e o cara pergunta: “O que você quer?” E você respondeu: “O mesmo que você”.
Ou seja, uma mulher não conhece suas necessidades ou fica com vergonha de dizer que eu quero isso.
E quando no primeiro, terceiro ou décimo ano de casamento, um homem descobre que você nunca amou essas maçãs, frutos do mar ou mingau – ele se sente traído.
2. “Ela mudou” – quando se separam, os homens costumam dizer que uma mulher se tornou diferente: menos cuidadosa, amorosa, atenciosa.
E aqui é importante lembrar com que sentimentos você entrou em um relacionamento. O que você fez por ele e parou. Muitas vezes, encontramos um desequilíbrio entre aceitar e aceitar.
Tomamos muito, mas não o compensamos com a mesma quantia que recebemos. Ou, pelo contrário, investimos mais do que um parceiro pode nos dar.
No nível de energia, uma pessoa pode não entender isso, não estar ciente, mas tem a sensação de que você a irrita, enfurece
3. As relações são construídas aqui e agora . E podemos mudar, transformar hábitos no sistema familiar. As relações são construídas com respeito e compreensão mútuos.
E se, no início, você perceber que há coisas que não gosta no seu parceiro, mas pensar: “Deixe mudar!” Ou “Não importa, porque tem muitas qualidades positivas” – você encontrará consequências.
4. O amor não surge imediatamente . Ela vem ao longo dos anos. A maioria dos relacionamentos hoje são opostos.
Quando encontramos uma pessoa com qualidades que precisamos equilibrar em nós mesmos. Por exemplo, você é muito pontual, mas o homem não é, você é escrupuloso em relação à sua saúde e ele está completamente “martelando” nela.
E o que chamamos de esgotamento é quando você fica sem recursos para trabalhar com você ou com as deficiências de seu parceiro.
Os relacionamentos se desenvolverão se os dois parceiros trabalharem sozinhos. Assim que um deles para (no desenvolvimento pessoal, físico, emocional), torna-se uma figura estável – o recurso, a energia acaba. Os sentimentos podem ressuscitar apenas com desejo mútuo.
Verifique se você tem sintomas de burnout:
- A vida em conjunto se tornou uma rotina, um dia interminável de marmota. O relacionamento é problemático, mas você não entende o que deu errado.
- As noites em que você passa mais vezes sozinho, enterrado no monitor ou na tela do seu smartphone.
- Você tem emoções cada vez menos positivas, até as pequenas coisas o incomodam em seu parceiro: você coloca a xícara no lugar errado, não lavou os sapatos, espirrou alto demais e desmoronou.
- Você mal consegue se lembrar da última vez que saiu em um encontro, caminhou, beijou e passou algum tempo um com o outro.
- Você não está interessado no que está acontecendo com ele. Você não deseja ouvir onde ele irá pescar ou como ele protegerá o projeto na frente dos investidores.
- Você encontra negócios urgentes, fica no trabalho, passa a noite com sua namorada para passar menos tempo com seu parceiro. Ou observe uma tática semelhante ao seu comportamento.
- Um conflito trivial se transforma facilmente em uma grande briga. Você tem mais e mais reclamações contra um homem.
- Você está cada vez mais se cavando. Os pensamentos surgem na minha cabeça: “Eu não consegui”, “Tudo está errado comigo”. Uma sensação de desesperança cobre como um cobertor abafado.
- Você não tem motivação para fazer alguma coisa. Se antes você agarrava entusiasticamente uma esfregona e um aspirador de pó, agora “a poeira está mentindo e eu deitarei”.
- Você se sente subestimado. Há um sentimento de que algo importante estava faltando no relacionamento.
- Você percebe em um parceiro qualidades que não existiam antes.
Se você concorda com três ou mais declarações, seu relacionamento precisa de ressuscitação urgente.
Como salvar um relacionamento e vale a pena?
Analise a situação . Suponha que uma mulher compreenda claramente que a família está desmoronando diante de seus olhos. Ela dá tudo de bom, tenta reviver velhos sentimentos, mas não recebe retornos.
Ela preparou um jantar romântico para o marido, pediu roupa nova e ele a beijou na bochecha e grudou no sofá. O futebol é mais interessante.
Vamos voltar à matemática: qual de vocês está mais interessado em manter relacionamentos? Quantas vezes você precisa conceder, perdoar, sacrificar seus interesses, desejos?
Obviamente, você pode se esconder atrás do bom objetivo “Bem, é tudo por nossa causa, por nossa família”, mas os dois parceiros não devem se interessar em preservá-la?
Para conversar . Não espere que o problema seja resolvido de alguma forma. Imagine suas emoções correndo através de um cano. E você a conectou com uma rolha e, para maior confiabilidade, também a fabricou.
A negatividade não encontra uma saída, ela se acumula e, mais cedo ou mais tarde, explodirá para não parecer suficiente. Por causa dos bloqueios emocionais, uma mulher ganha uma neurose, depressão, enxaqueca e outras doenças.
Se você acumulou reclamações, comportamento irritante do parceiro – você precisa se sentar e discutir. Calmamente, sem birras e dramas.
Não é “culpa sua”, mas “não lhe parece que nosso relacionamento chegou a um impasse?” Entenda, apenas seus esforços para preservar o casamento não são suficientes.
O parceiro também deve estar interessado nisso. Se você vê que ele está calado, sai da conversa e nem tenta dar sua contribuição – talvez não haja nada a ser salvo?
Atividades conjuntas . Ela reúne. Você já deve ter esquecido o quão bom é passar um dia sozinho. Sem chamadas irritantes do trabalho e tarefas domésticas.
Tenha um fim de semana romântico. Pelo menos meia hora é alocada por dia apenas para conversar com seu cônjuge. Não apenas murmure: “Oi. Minhas mãos, sopa na mesa ”, e sinceramente interessado em suas preocupações, sucessos e problemas.
Procure atividades conjuntas que estimulem a produção de hormônios da felicidade: viagens, esportes, sexo. Pare de perceber seu marido como imóveis no sofá.
Faça uma pausa . Mesmo um dia de descanso sem rotina é como um cubo intravenoso de felicidade.
Elogie-se, tenha pena de si mesmo, não hesite em pedir ajuda. Ninguém vai apreciar o seu sacrifício.
Resumo da sociedade . De seus critérios absurdos e moda para a felicidade. Acredite, nem todas as pessoas que sorriem e postam novas fotos no Instagram todos os dias são felizes.
Não compare você e seu homem com os outros. Mata auto-estima.
Crie suas próprias tradições familiares que trarão prazer a ambos. Leitura noturna, piquenique aos domingos, jantando juntos.
Escute seus desejos . É claro que existem deveres que ninguém cancelou, mas na maioria dos casos você pode ser guiado por seus desejos e necessidades, e não por dever.
Caso contrário, o ciclo de assuntos domésticos na natureza nunca terminará. Quer ir ao teatro? Permita-se duas horas e gaste esse tempo para o benefício de sua alma.
O marido vai ficar bem sem um bolo e os filhos sobreviverão 120 minutos sem mãe. E você restaurará o equilíbrio e deixará de destruir os entes queridos.
O principal erro que as mulheres cometem nos relacionamentos é que elas escolhem os papéis errados. Eles querem parecer uma anfitriã maravilhosa, uma mãe ideal, uma esposa carinhosa. E onde está o impulso, as emoções, a alegria disso? Coloque um anel no seu dedo – e tudo, olá meias e camisas sujas.
Procure novos significados na vida . Não defina uma meta para o efeito. Eu quero perder peso, porque está tão na moda. Stop: onde você se beneficia disso?
Quero me olhar no espelho – e ver uma mulher atraente, quero ser saudável, usar roupas que eu gosto e não moletom com forma. Aqui está a motivação certa.
Claro, mas há uma diferença entre “querer” e “precisar”. Aqui você está meio morto do trabalho: você preparou o jantar, colocou-se em ordem na máquina – e daí?
Pelo fato de você estar tentando ser super-sexual pela força, mas na realidade você quer dormir em todas as poses, o casamento se tornará mais forte? Nada disso.
Mas se for um dia de folga, você se sente alerta e pronto para feitos na cama – experimente.
E o parceiro verá que você não está adormecendo em movimento, mas realmente lhe dê amor, energia, desejo. Isso é importante.
Receba devoluções . Se uma pessoa dá tudo de si e não recebe nada em troca – ela está vazia. Como um jarro de onde a água foi derramada.
Lembra como você queria ver seu homem quando se casou com ele? Amar, entender, verdadeiro protetor.
Talvez você tenha começado a tomar isso como garantido. Conheci do trabalho? Bem, ele é um marido, é seu dever.
Ele segurou a porta, carrega malas pesadas? Por que agradecer, porque essas são as regras da boa forma?
Aprenda a perceber novamente todas as coisas boas que ele faz por você. Este é um poderoso impulso emocional para o ego masculino. Uma mulher que elogia e aprecia os esforços de sua amada quer deleitar e mimar.
Pare de jogar o jogo “Adivinha o que eu quero”. Eu não acho. Se você quer que ele o convide para o cinema ou marque uma data no telhado, fale.
Não gosto que ele jogue as meias pelo apartamento – digamos. O silêncio arruina o relacionamento.
Brigas, mal-entendidos, escândalos – não é uma razão para desistir e desistir. Se você ama uma pessoa, quer manter um relacionamento e ver que ela também está pronta para dar um passo em sua direção – você precisa lutar.
