Este não foi o ano mais fácil para focar na saúde. O estresse de conciliar creche, escola e trabalho em casa, combinado com academias fechadas e atividades limitadas, tornou mais difícil do que nunca ter um estilo de vida bem equilibrado. No final do dia, é tentador querer se jogar no sofá com seu parceiro e comer juntos, ao escolher entre muitos planos de saúde.
Mas, seis meses após o início da pandemia, pode ser hora de reformular a maneira como você e seu parceiro pensam – e incentivam – o autocuidado. “Acredito firmemente que casamento ou parceria é o relacionamento mais importante que você terá em sua vida, e isso pode realmente melhorar sua vida ou prejudicá-la”, diz o Dr. Renee Rodriguez Paro , cardiologista pediátrico que co-organiza um médico – podcast focado com seu marido médico. “Ter um parceiro comprometido em cuidar de si ao seu lado é uma força gigantesca e útil para manter alguém no caminho da saúde e do bem-estar.” Reunimos algumas maneiras fáceis e aprovadas por especialistas de manter uns aos outros saudáveis.
Isso vai te dar força
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Combinar Rotinas
Paro aconselha que pode ser útil para os casais seguirem a mesma rotina e horário sempre que possível. “Meu marido e eu vamos para a cama na mesma hora, e é bom estar no mesmo horário e não sentir que está perdendo alguma coisa”, ela compartilha. Dessa forma, vocês podem responsabilizar um ao outro por dormir o suficiente, em vez de rolar a desgraça no Twitter até tarde da noite.
Se os trabalhos ou outros fatores impossibilitam realmente estar no mesmo horário, tudo bem também. Você ainda pode fazer parte da rotina um do outro de pequenas maneiras. Por exemplo, se você acorda cedo, coloque um multivitamínico extra no balcão depois de tomar o seu, para que seu parceiro se lembre de tomar o dele quando acordar.
Forneça opções saudáveis, mas não repreenda
Se o seu parceiro tem uma queda por comida gordurosa ou uma tigela de sorvete todas as noites antes de dormir, pode ser frustrante tentar manter seus próprios planos para refeições frescas e lanches limitados. Mas cuidado com palestras ou argumentos nesta área.
“Como dizem, você pode levar um cavalo até a água, mas não pode obrigá-lo a beber”, diz Paro. “A melhor maneira de guiar alguém para um lugar onde eles estão fazendo hábitos melhores é apenas modelá-lo você mesmo. Tenha as opções disponíveis em casa para o seu parceiro, mas não o envergonhe. Deixe que a maneira como você se sente e seus resultados sejam o modelo, porque é assim que as pessoas têm mais chances de chegar a algo.”
Faça lanches leves para compartilhar durante o dia ou prepare uma versão saudável do prato favorito do seu parceiro à noite para cozinhar. E lembre-se de que ter indulgências ocasionais juntos também é divertido!
Casal gay cozinhando juntos
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Coloque-se em primeiro lugar – e dê espaço ao seu parceiro também
Entre trabalhos exigentes e necessidades familiares, pode ser fácil se esfarrapar colocando tudo além de sua própria saúde em primeiro lugar. “Não podemos esperar estar continuamente correndo em uma pequena roda de hamster e não infundir nossos dias com as coisas que nos ajudam a manter o equilíbrio”, diz Paro.
Mas é aqui que você e seu parceiro podem ajudar um ao outro a priorizar. Diga ao seu parceiro tudo o que você precisa – uma hora para fazer uma massagem, uma soneca à tarde, um longo banho quente enquanto todo mundo janta – e então, faça isso por si mesmo. “Seja muito sincero sobre o que você precisa para ser uma pessoa eficaz e peça explicitamente ajuda ao seu parceiro”, aconselha Paro. “E certifique-se de estar perguntando a eles a mesma coisa: ‘O que você precisa que eu faça para ajudá-lo a se cuidar melhor?’ Certifique-se de retribuir o favor e dar ao seu parceiro o espaço que ele pede também.
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Seja responsável pelos check-ins de bem-estar juntos
Defina lembretes em seu calendário compartilhado sobre verificações de bem-estar, desde um exame de mama autoadministrado até um exame de pele anual com um dermatologista, para que nenhum de vocês perca um check-in vital sobre seu estado de saúde atual. Também tem outro benefício: a Dra. Anne Peled, cirurgiã de câncer de mama ( que também é uma sobrevivente do câncer de mama !), Diz que exames preventivos de saúde podem causar ansiedade e estresse, e conversar com seu parceiro sobre quaisquer preocupações que você possa fazer é menos assustador. Em tempos fora do COVID, “também pode ajudar trazer seu parceiro com você para a consulta e até pensar em planejar algo divertido para fazer antes ou depois da visita para ter algo pelo que esperar”, sugere Peled.
